Scheda allenamento: aiuto!

[fra95]

Ciao a tutti ragazzi! Allora da domani(sabato) inizierò ad andare in palestra (martedì e giovedì faccio già sport). Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa. C'è però un dubbio che mi assale da tempo: so che molti muscoli(es. spalle, pettorali, obliqui) si dividono a loro volta in più muscoli(la spalla credo in 3, deltoide anteriore, esterno e posteriore). Ho già visto la mia scheda di allenamento per la palestra e ho visto che ad esempio per la spalla c'è solo un esercizio, cioè quello di alzare i manubri dai lati fino a sopra la testa...... ma è corretto? così non rischio di allenare solo una delle 3 parti del muscolo della spalla? (stessa cosa vale per tutti gli altri muscoli: infatti ho un esercizio a muscolo!! mentre ad esempio so che anche il pettorale si divide in interno ed esterno!!)
grazie mille a tutti ragazzi =)

[muscle94]

Ciao,è preferibile ke tu posti la scheda.
Dai lati?forse intendi le alzate laterali,sarebbe meglio vedere la scheda nella sua interezza.
Il tuo discorso nn ha senso,cioè si,in alcuni esercizi si da più enfasi ad alcune parti del muscolo,ma questo non significa che il muscolo non lavori bene;dando credito a quello ke hai detto,il lavoro in multifrequenza non serve a niente,e questa è pura eresia.

[fra95]

Allora la scheda è fatta da
-leg press
-curl concentrato
-estensione tricipiti da sopra la testa(non mi ricordo come si chiama)
-spinta manubri sopra la testa(per le spalle)
-spinta manubri da panca piana(per il petto)
-pulley(per i dorsali e la schiena)
-addominali alti e bassi

a me onestamente sembra poco un solo esercizio per spalle e pettorali ...... magari mi sbaglio, attendo vostre delucidazioni! grazie mille=)

[muscle94]

qst nn è una scheda,è un'accozzaglia di esercizi messi lì a fare numero.
Cosa piu' importante quali sono i tuoi obiettivi?

[fra95]

MASSA! mettere su massa muscolare!! insomma ingrossare i muscoli!!

[muscle94]

ok,calmo con gli animi,leggiti le discussioni in evidenza e prova a "costruirti" una scheda.
Per mettere massa serve:
1)dieta,copre il 50-60 % del lavoro
2)allenamento
3)riposo-recupero
queste 3 componenti devono essere in sinergia tra loro.
Dacci qualche dato in più,età,peso,altezza ecc