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Discussione: Metodo 8x8

  1. #1
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    Predefinito Metodo 8x8

    Per chi non lo sapesse consiste in 8 serie da 8 ripetizioni. Dopo ogni serie, prima di iniziare la successiva, abbiamo 20 secondi di riposo.

    Che ne pensate del metodo 8x8 per la palestra?

  2. #2
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    si chiama Gironda, se n'è già parlato tanto. se ti fai un giretto puoi leggere le varie esperienze degli utenti. Io preferisco i programmi a serie più basse, e magari più complementari.
    poi con venti secondi di riposo tra le serie arrivi alla 4-5 che sei già sfatto, e devi caricare meno. come principiante ti consiglierei ben altre cose.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    buono come cardio
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    è l'allenamento preferito dalla nazionale di scopone scientifico.
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  5. #5
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    uso il metodo 8x8 ( o gironda ) gia da molto tempo e devo dire che mi trovo benissimo, certo all'inizio è devastante ma poi una volta abituati è fantastico (io tengo 30 secondi di recupero ma punto ad abbassarli sempre piu fino ad arriavare a 15) gli effetti sono eccezionali, grande sviluppo di massa e allo stesso definizione e perdita di peso dovuti al fattore cardio. lo consiglio vivamente a tutti !!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Adamka Visualizza Messaggio
    uso il metodo 8x8 ( o gironda ) gia da molto tempo e devo dire che mi trovo benissimo, certo all'inizio è devastante ma poi una volta abituati è fantastico (io tengo 30 secondi di recupero ma punto ad abbassarli sempre piu fino ad arriavare a 15) gli effetti sono eccezionali, grande sviluppo di massa e allo stesso definizione e perdita di peso dovuti al fattore cardio. lo consiglio vivamente a tutti !!
    Che carichi utilizzi in squat, panca, stacco, military, ecc. facendo 20-30 secondi di recupero tra le serie?
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  7. #7
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    Ma nella pratica, i 5x5, 6x6 fino ai 10x10 sono validi? Preferibili ai tradizionali, o come alternativa per uscire dalla monotonia?

  8. #8
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    guardati il mio post: come migliorare la panca oppure cerca hirvis.
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    buono come cardio
    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    è l'allenamento preferito dalla nazionale di scopone scientifico.
    Che cattivi che siete... Povero il buon Gironda

  10. #10
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    Boh, a me non piace il volume esagerato in generale, sono un HIT freak... però come ogni metodo può avere un suo perché e una sua utilità nel contesto di un allenamento organizzato... se dovessi pensarci lo vedrei come sistema di ricondizionamento, sinceramente... o come shock dopo un periodo di volume ridotto e elevata intensità.
    Il buon Gironda sicuramente nei suoi tempi è stato un genio, anche se certi esercizi ideati da lui mi lasciano un po' perplesso...

  11. #11
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    Beh sì, hai ragione. Io l'ho trovato utile sul breve periodo proprio come shock dopo un mesociclo a basse reps...

  12. #12
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    Wild ha dato una buona interpretazione.

    Vorrei invece capire la logica che sta dietro alcune affermazioni.

    8x8 mi va BENISSIMO...ma con i giusti recuperi.

    Fare 20 secondi di pausa vuol dire prendersi in giro.
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  13. #13
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    Se di Gironda si parla, i recuperi stanno fra i 15 e i 30 secondi. Poi ognuno può recuperare quanto vuole fra le serie, senza fare riferimento all'allenamento di Vince. Che ne siano condivisibili o meno i principi, il Gironda 8x8 è proprio questo. Il carico è chiaro che va a farsi benedire e non è sicuramente un programma per neofiti. Se non si hanno carichi decenti a serie e recuperi umani, figuriamoci in 8x8. Significherebbe allenarsi a bilanciere scarico.
    L'ho odiato parecchio comunque, riposi in pace...
    Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 16-01-2013 alle 11:17 AM

  14. #14
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    Scusate eh, ma ormai mi aggiro per questo forum confuso come un cieco in un labirinto... il metodo Gironda non sarebbe ottimo da eseguire solo per gli esercizi complementari per fare pompaggio? Mi spiego meglio: stacchi, squat e panca piana, preferisco i gran carichi, mentre per "altri" esercizi come il curl, tirate al mento, dip ecc ecc la sensazione di pompaggio la raggiungo con più soddisfazione con un 8X8 con poco recupero che con grandi pesi e poche serie....

    In pratica mi chiedo : è possibile che alcuni muscoli si allenino meglio con 8X8 mentre altri con 3X8 (solo un esempio)? Qui invece sembra che si debba fare solo una cosa selettiva, o 8X8 per tutti gli eserci o nulla...
    Ultima modifica di Need for mito; 16-01-2013 alle 11:36 AM

  15. #15
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    « Ho una netta preferenza per il sistema di serie e di ripetizioni otto da otto. Torno spesso a questo onesto allenamento ad elevata intensità per fare avere ai culturisti di livello avanzato la massima crescita delle fibre muscolari nel minor tempo possibile »
    Queste sono parole di Vince Gironda.
    3 - 4 esercizi per gruppo muscolare in 8x8 e 8x20 per i polpacci.

    http://www.olympian.it/ir/55_6.cfm
    Ultima modifica di Wildcat; 16-01-2013 alle 12:21 PM

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