Salve a tutti volevo chiedervi se la mia scheda per l massa andasse bene ed eventulmente qualche consiglio per correggerla.. faccio un allenamento ABA per la parte superiore del corpo dato che faccio calcio due volte a settimana.
Ecco la scheda:
LUNEDI:
PETTO
panca piana 4x8 8 6 6 2min
spinte 30 su panca piana in superserie con croci ai cavi 3x 8+10 90 sec
croci panca piana 3x10 60 sec
pullover 2x12 30 sec
TRICIPITI
french press 3x8 90 sec
panca piana presa stretta 4x 8 8 6 6 2 min
push down 3x(6+6+6) stripping 60 sec
dip 3x 12 10 8
MARTEDI
DELTOIDI
lento avanti 4x 8 8 6 6 2 min
tirate al mento superserie alzate laterali 3x6 + 10
alzate frontali 3x 10
SCHIENA
lstacco da terra 4x6 4 4 2 2 min
trazioni alla sbarra 4x MAX 90 sec
rematore bilancere 3x8 90 sec
pulley 3x8 60 sec
BICIPITI
panca scott 5x10 10 8 8 6 90 sec
curl 45 3x(6+6+6) stripping 90sec
curl martello 3x10 60 sec
Segnalibri