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Discussione: Consiglio scheda massa!!

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda massa!!

    Salve a tutti volevo chiedervi se la mia scheda per l massa andasse bene ed eventulmente qualche consiglio per correggerla.. faccio un allenamento ABA per la parte superiore del corpo dato che faccio calcio due volte a settimana.
    Ecco la scheda:
    LUNEDI:
    PETTO
    panca piana 4x8 8 6 6 2min
    spinte 30 su panca piana in superserie con croci ai cavi 3x 8+10 90 sec
    croci panca piana 3x10 60 sec
    pullover 2x12 30 sec
    TRICIPITI
    french press 3x8 90 sec
    panca piana presa stretta 4x 8 8 6 6 2 min
    push down 3x(6+6+6) stripping 60 sec
    dip 3x 12 10 8

    MARTEDI
    DELTOIDI
    lento avanti 4x 8 8 6 6 2 min
    tirate al mento superserie alzate laterali 3x6 + 10
    alzate frontali 3x 10
    SCHIENA
    lstacco da terra 4x6 4 4 2 2 min
    trazioni alla sbarra 4x MAX 90 sec
    rematore bilancere 3x8 90 sec
    pulley 3x8 60 sec
    BICIPITI
    panca scott 5x10 10 8 8 6 90 sec
    curl 45 3x(6+6+6) stripping 90sec
    curl martello 3x10 60 sec

  2. #2
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    Personalmente ripartirei in Petto + Bicipiti + Tricipiti (A) e Dorso + Spalle (B).
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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