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Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Pareri scheda

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda

    Ciao a tutti , vorrei dei consigli riguardo questa scheda
    Come vi sembra??

    Lunedi

    Petto Panca piana 4x6 2'rec
    dip 4xmax
    Distensioni manubri su inclinata 3x8 90"rec
    Croci su piana 3x12 1'rec
    ----
    Bicipiti Curl bilanciere 4x8 2'rec
    Curl su panca inclinata 3x10/12 90"rec


    Mercoledi

    Gambe Squat 4x6 2'rec
    pressa 10-8-8-6 90"
    Affondi con manubri 3x8 90"rec
    Leg extension 3x10 90"rec
    -----
    Military press 4x6 2'rec
    Alzate laterali da seduto 3x8/10 90"rec
    Scrollate per trapezi 3x12 1'rec

    Venerdi

    trazioni 4xmax rest fisiologico
    rematore bil. 4x6/8 90"
    pull over
    ---------
    Tricipiti French press 4x6 2'rec
    Push down all ercolina con presa inversa 3x12 1'rec

  2. #2
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    Massa?
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  3. #3
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    Sisi scheda massa.. Scusate avevo dimenticato

  4. #4
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    Lascio l'ultima parola ai tecnici del forum; imho la scheda non è male.
    Magari sostituisci "French press" con "Pancia presa stretta" per i tricipiti, o comunque inseriscila come primo esercizio.

    Da quanto ti alleni?
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  5. #5
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    Da circa 2 anni... Come allenamento per il dorso come ti sembra

  6. #6
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    scusate l'allenamento per il dorso come vi sembra? va bene l'esercizio pull over con manubrio 3x10?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Kikkiti Visualizza Messaggio
    scusate l'allenamento per il dorso come vi sembra? va bene l'esercizio pull over con manubrio 3x10?
    Dorso: Bisogna sempre vedere come lo fai e cosa facevi prima, ma mi sembra pochino. Devi spremerti bene.
    Te lo dico perchè le trazioni messe come primo esercizio normalmente non spremono a fondo i dorsali (poi bisogna vedere quanto pesi, come sei messo con la forza nelle braccia, che ampiezza usi, che rom esegui etc)

  8. #8
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    Quindi ti posso dire che peso 67kg.. E ovviamente uso un ampiezza molto maggiore rispetto all'ampiezza delle spalle e nella prima serie arrivo a farne BENE circa 10/12 trazioni.. Poi vado scendendo fino a 7 trazioni.. Quale altro esercizio potrei aggiungere (escludo lo stacco perche l'anno scorso mi sono fatto male alla schiena e non ho piu intenzione di rifarlo)???

  9. #9
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    Predefinito R: Pareri scheda

    Citazione Originariamente Scritto da Kikkiti Visualizza Messaggio
    Quindi ti posso dire che peso 67kg.. E ovviamente uso un ampiezza molto maggiore rispetto all'ampiezza delle spalle e nella prima serie arrivo a farne BENE circa 10/12 trazioni.. Poi vado scendendo fino a 7 trazioni.. Quale altro esercizio potrei aggiungere (escludo lo stacco perche l'anno scorso mi sono fatto male alla schiena e non ho piu intenzione di rifarlo)???
    ti direi comunque lo stacco!
    se non hai problemi fisici, puoi farlo.
    magari studiati un po' di video, stai basso con i pesi fino a quando non hai imparato e fatti dei video x rivederti e correggerti.
    evita gli specchi, "sentiti".

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  10. #10
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    Ma non ce nessun altro esercizio che volendo potrei aggiungere?

  11. #11
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    Hyperex appesantite ? Poi quando si abbina dorso e tricpes direi che sono d'obbligo i pull down alla lat machine, che ti pompano i dorsaloni e cominciano a lavorarti il capo lungo.

  12. #12
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    quali sono le hyperex appesantite?
    un'altro esercizio ??? ad esempio come andrebbe t-bar?? o è troppo simile al rematore??

  13. #13
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    Peccato, perchè lo stacco per conto mio è il re degli esercizi per il dorso.
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  14. #14
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    Lat machine presa inversa, eseguito bene senza strappare.
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  15. #15
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    purtroppo faccio palestra a casa e non ho la lat machine... per questo cercavo un esercizio da eseguire senza macchine

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