Ciao a tutti, come vi sembra questa scheda per fare massa con soli manubri??
Giorno 1
Pettorali
- Distensioni su panca 4X8;
- Croci su panca (se puoi inclinata, altrimenti orizzontale 4x10
- pull over 4x10
- piegamenti sulole braccia (piedi su una sedia uniti e mani a terra 4xmax;
Bicipiti
curl in piedi (due braccia contemporaneamente) 4x10
curl da seduto con schiena in appoggio 8alternato) 4x10
bicipiti di concentrazione (gomito appoggiato sul lato del ginocchio) 4x10
2° giorno
DORSALI
Trazioni (se hai una sbarra o qulcosa sulla quale "aggrapparti")
Rematori manubri 4x10
Tricipiti
French press (sdraiato) 4x10
Distensioni sopra la testa singolo (4x10)
3° giorno
SPALLE
Military press 4x8
Arnold press 4x10
Alzate laterali 4X10
Alzate frontali 4x10
Alzate busto flesso 4x10
ADDOMINALI
Sit up 4xmax lentamente
Sit up inverso (alzata delle gambe) 4 x max lentamente
Torsioni del busto (palo della scopa) 400
Segnalibri