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Discussione: Massa con soli manubri!!

  1. #1
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    Predefinito Massa con soli manubri!!

    Ciao a tutti, come vi sembra questa scheda per fare massa con soli manubri??
    Giorno 1
    Pettorali
    - Distensioni su panca 4X8;
    - Croci su panca (se puoi inclinata, altrimenti orizzontale 4x10
    - pull over 4x10
    - piegamenti sulole braccia (piedi su una sedia uniti e mani a terra 4xmax;
    Bicipiti
    curl in piedi (due braccia contemporaneamente) 4x10
    curl da seduto con schiena in appoggio 8alternato) 4x10
    bicipiti di concentrazione (gomito appoggiato sul lato del ginocchio) 4x10
    2° giorno
    DORSALI
    Trazioni (se hai una sbarra o qulcosa sulla quale "aggrapparti")
    Rematori manubri 4x10
    Tricipiti
    French press (sdraiato) 4x10
    Distensioni sopra la testa singolo (4x10)
    3° giorno
    SPALLE
    Military press 4x8
    Arnold press 4x10
    Alzate laterali 4X10
    Alzate frontali 4x10
    Alzate busto flesso 4x10
    ADDOMINALI
    Sit up 4xmax lentamente
    Sit up inverso (alzata delle gambe) 4 x max lentamente
    Torsioni del busto (palo della scopa) 400

  2. #2
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    Ciao,le gambe?solo 2 esercizi per i dorsali?5 per le spalle?a me sembra nn avere senso.
    Spero siano manubri componibili,se no mi sembra impossibile,se nn lo è gia' adesso.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Sisi i manubri sono componibili... Fa schifo allora?? D: non potresti consigliarmi??

  4. #4
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    L'unico consiglio che mi viene in mente è quello di comprarti un bilanciere ed una quantità sufficiente di ghisa, (oltre ad una panca ed un rack o almeno degli appoggi per bilanciere). Una scheda così non ha senso, sarebbe un po' come il lanciatore di giavellotto che vuole allenarsi sempre senza giavellotto. Ciao.

  5. #5
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    Più che altro fai troppa roba....e non si capisce bene a che pro. Se vuoi fare le cose "seriamente" si può discutere...ma devi andare in palestra. Se vuoi tenerti in forma così, a tempo perso....fai pure molto meno !! Io seguirei sempre la stessa rutine: flessioni fatte bene, trazioni fatte bene (la vedo dura) arnold press bicipiti e tricipiti addominali. 30 min max 2 volte a sett. Con una dieta sensata e ponderata un fisico discreto da spiaggia dovrebbe venirti fuori. Posto che quello sia il tuo obiettivo, chi te lo fa fare di ucciderti di pump ? Tanto cmq i risultati saranno molto limitati e la massa che metterai su ti andrà via appena smetti, a meno che tu non sia già un ""atleta""

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ronaldo Visualizza Messaggio
    Sisi i manubri sono componibili... Fa schifo allora?? D: non potresti consigliarmi??
    Bisogna essere equilibrati in ciò che si fa.
    Ci sono diverse filosofie di allenamento, riassumibili in due grandi capitoli: volume e intensità.
    All'inizio conviene puntare sul volume, visto che l'intensità va diciamo padroneggiata.
    Anche con poco si può fare molto.

    Ad esempio, guarda un po' così:

    PETTO E TRICIPITI
    Distensione su panca piana
    Push up coi piedi in alto (come se fosse una distensione su panca inclinata)
    Pullover

    Dips fra due panchette/sedie
    Distensione su panca a presa stretta o push up coi gomiti aderenti al corpo (sempre come se fosse una distensione su panca a presa stretta

    DORSALI E BICIPITI
    Trazioni alla sbarra
    Rematore unilaterale
    Stacco da terra con manubri

    Curl a martello
    Curl alternato

    SPALLE E GAMBE
    Distensione sopra la testa
    Rematore in verticale (come se fosse una tirata al mento modificata)

    Squat con manubri
    Affondi con manubri/Squat bulgaro
    Stacco a gambe tese con manubri
    Alzate sulle punte singole

    Se sei esordiente con i manubri qualcosina otterrai... però il bilanciere è fondamentale in quanto permette di usare carichi maggiori (difficilmente si riesce a usare lo stesso carico nello stesso esercizio passando dal bilanciere ai due manubri, cala parecchio).

    Questa è una mia idea, un poco più equilibrata

  7. #7
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    quoto wildcat...
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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