Ciao a tutti,
I miei dati: 39 anni, 172 cm, 68 kg.
Dopo un anno di mono passo ad una multifrequenza:
Lunedì:
Squat*
Panca*
Affondi 5x10
Trazioni 4x5
Curl 4x8
Crunches
Crinches inversi
Mercoledì:
Stacco*
Lento 5x5
Mezzo stacco 4x6
Bench press 5x10 leggero e veloce
Croci cavi 3x12 leggero e veloce
Alzate posteriori 3x12 leggero e veloce
Polpacci 3x15
Venerdì:
Panca*
Squat*
Dip/Panca inclinata stretta 5xmax/10
Trazioni 4x5
Scrollate 4x8
Side bend
Plate twist
* progressione a carico fisso 8x3,6x4,5x5,4x6.
Come vi sembra?
Grazie,
cipo
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