Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Multifrequenza

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    9

    Predefinito Multifrequenza

    Ciao a tutti,
    I miei dati: 39 anni, 172 cm, 68 kg.
    Dopo un anno di mono passo ad una multifrequenza:

    Lunedì:
    Squat*
    Panca*
    Affondi 5x10
    Trazioni 4x5
    Curl 4x8
    Crunches
    Crinches inversi

    Mercoledì:
    Stacco*
    Lento 5x5
    Mezzo stacco 4x6
    Bench press 5x10 leggero e veloce
    Croci cavi 3x12 leggero e veloce
    Alzate posteriori 3x12 leggero e veloce
    Polpacci 3x15

    Venerdì:
    Panca*
    Squat*
    Dip/Panca inclinata stretta 5xmax/10
    Trazioni 4x5
    Scrollate 4x8
    Side bend
    Plate twist

    * progressione a carico fisso 8x3,6x4,5x5,4x6.

    Come vi sembra?
    Grazie,
    cipo
    Ultima modifica di Cipox; 10-01-2013 alle 09:45 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    le gambe mi sembrano leggermente sotto allenate, mentre non mi piace molto la stessa progressione sia per panca che per squat lo stesso giorno. se fai pesante la panca cerca di fare leggero lo squat e viceversa.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    le gambe mi sembrano leggermente sotto allenate, mentre non mi piace molto la stessa progressione sia per panca che per squat lo stesso giorno. se fai pesante la panca cerca di fare leggero lo squat e viceversa.
    Ciao e grazie.
    Aggiungo un leg curl/extension? Dove?
    Anche a me non piace la progr ma sto facendo sedute tecniche abbastanza facili Poi cambierò...
    Bye
    Cipo

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Consigli sulla scheda?
    grazie,
    cipo

Discussioni Simili

  1. pareri scheda multifrequenza
    Di Cisco. nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 21-05-2010, 08:03 PM
  2. Multifrequenza? Proviamo
    Di Visione nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 31-12-2007, 12:58 PM
  3. routine forza/massa multifrequenza
    Di MOSTMUSCULAR83 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 03-11-2007, 01:48 PM
  4. Multifrequenza di allenamento
    Di Titan nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 12-10-2007, 05:34 PM
  5. BIG ARMS by Fifty Parte 2 Multifrequenza
    Di Rik_the_Dog nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 14-08-2007, 07:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home