Parliamo di un principiante (per lo meno a livello dei fondamentali), che vuole allenare soprattutto lo stimolo neuronale che quello muscolare (il che non significa rinunciare ad un po' di buffer), quindi pochissimi complementari, mai più di 4 reps nei fondamentali e a casa.
Principiante nel senso ancora attento alla tecnica delle alzate e con carichi molto modesti,
è preferibile SECONDO voi:
lun squat, panca, trazioni
mer stacco, front squat 'leggero' (ti fermi al 90% anzichè al 95%), panca presa 'larga'
ven stacco (o trazioni se non c'è la testa), squat, panca larghezza spalle
al classico: (classico nel senso che allena lo stacco una volta e 2 volte la panca)
lun panca , squat, rematore
mer stacco, lento avanti, variante leggera di squat
ven squat, panca, rematore
???
P.S. Obiettivo: pura forza.
Il senso del primo piano è quello di allenare panca con leggere varianti 3 volte, perchè mi trovo bene, ma anche lo squat 3 volte perchè devo ancora imparare a tirar su i pesi dopo aver buttato il culone a terra, e anche la panca è parecchio indietro a giudicare dalla mia massa nel petto.
Vorrei anche sbloccare la forza della schiena, solo che nello stacco sono un po' più intermedio, nel senso che supererei i 100kg....niente di mostuoso ma per 2 volte a sett ho paura sia troppo. L'alternativa trazioni (in cui invece mi sento debole) negli altri 2 giorni è valida ?
Qualcuno che appassionato di forza in multifrequenza che mi dica la sua ??
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