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Discussione: consigli per mia scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2013
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    3

    Predefinito consigli per mia scheda massa

    ciao a tutti
    mi chiamo giuseppe e vi scrivo per riceve riscontri sulla mia scheda di massa
    ho 28 anni, 1.88cm peso 84 kg, sto facendo bb da circa 4 mesi, ma in passato già ho praticato questa attività, quindi non sono proprio alle prime armi.
    Settimana prossima parto anche con la dieta che ha questa struttura (ps non assumo proteine o integratori, ma solo una compressa di supradyn la mattina)

    Pro Cho Fat KCal
    217 369 69 2961
    33% 56% 10%

    la scheda si sviluppa in 6 settimane con questo andamento:
    I settimana
    Lunedì: PETTORALI
    Martedì: GAMBE - POLPACCI
    Mercoledì: SPALLE
    Venerdì : DORSALI
    II settimana
    Lunedì: TRICIPITI – BICIPITI
    Martedì: PETTORALI
    Mercoledì: FEMORALI
    Venerdì : PETTORALI
    III settimana
    Lunedì: GAMBE - POLPACCI
    Martedì: SPALLE
    Mercoledì: DORSALI
    Venerdì TRICIPITI – BICIPITI
    IV settimana
    Lunedì: PETTORALI
    Martedì: GAMBE - POLPACCI
    Mercoledì: SPALLE
    Venerdì FEMORALI
    V settimana
    Lunedì: FEMORALI
    Martedì: DORSALI
    Mercoledì: TRICIPITI – BICIPITI
    Venerdì SPALLE
    VI settimana
    Lunedì: PETTORALI
    Martedì: GAMBE - POLPACCI
    Mercoledì: SPALLE
    Venerdì FEMORALI

    gli esercizi sono questi:
    PETTORALI:
    Panca alta con manubri
    Croci alte
    Pektoral
    Pull down 3 x 8

    BICIPITI:
    Bilanciere angolato
    Manubrio alternato
    Cavi con chiusura dietro le orecchie

    GAMBE:
    Leg estension
    Squat
    Press
    Affondi in avanti

    POLPACCI:
    Culf in piedi
    Culf seduto
    Press

    SPALLE:
    Alzate laterali
    Lento dietro manubrio
    Alzate frontali
    Alzate laterali 1 braccio
    Alzate 90°

    TRICIPITI:
    Macchina spinta in basso
    Manubrio dietro nuca
    Parallele 3 x max
    Manubrio spinta in dietro

    DORSALI:
    Trazioni sbarra avanti 3x max
    Rematore bilanciere
    Pulley basso
    Pullover gomiti larghi

    FEMORALI:
    Leg Curl
    Leg Curl 1 gamba
    Affondi in avanti 3x10

    tutti gli esercizi sono allenati al massimo del carico 5x6, con 30 sec di recupero tra ogni serie

    sarei molto grato se poteste darmi consigli, suggerimenti o fare evntuali modifiche

    grazie a tutti
    ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, cercati una scheda qui sul forum, questa buttala. Mi sembra priva di qualsiasi logica, scusa ma chi te la ha proposta? Capisco benissimo che non tutti amino la multifrequenza, ma allenare i gruppi muscolari a distanza anche di 15 gg. mi pare veramente eccessivo. Ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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