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Discussione: Scheda per ipertrofia cosa ne pensate ?

  1. #1
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    Felice Scheda per ipertrofia cosa ne pensate ?

    Salve a tutti, sono nuovo del forum...
    Volevo chiedere alcuni pareri sulla Mia nuova scheda per ipertrofia, eccola ditemi cosa ne pensate.


    Premetto di non assumere alcun integratore alimentare.

    Frazionamento A-B-C-D
    Peso 73 KG
    Altezza 1,86 Cm
    Obbiettivo: ipertrofia.

    Lunedì - Petto Bicipiti. A
    Panca inclinata 4x6-8-8-10
    Panca piana 3x 8-10
    croci su inclinata 30° 3x8-10
    cross over unilaterale 2x8-10

    Bicipiti
    Curl Bil Angolato 4x8-10
    Curl a martello 3x10-12


    Martedì Gambe B
    Leg Extension 4x8-10
    Leg press 3x8-10
    Squat Libero 3x6-8
    Affondi cn bil 2x6-8

    Posteriori
    Leg Curl 4x8-10
    Leg Curl a gamba singola 3x8-10

    Polpacci
    Calf raise con bilanciere 3x8-10
    calf raise alla leg press 2x6-8


    Giovedì Spalle tricipiti C
    Military Press 3x8-10
    Alzate Front 3x8-10
    Rematore verticale bil 2x6-8
    alzate Later. 2x8-10

    Trapezio
    Shrugs Manubri 3x8-10
    shrugs Bil 2x6-8

    Tricipiti
    Spinte in basso con fune 3x8-10
    Distensioni piana presa stretta 3x8-10


    Venerdì Dorso-spalle post. D
    Lat avanti 4x6-6-8-8
    Deadlift 4x6-6-8-8
    Rematore Manubrio 3x8-10
    Rematore a T 3x8
    iperextension 2x6-8

    Spalle post.
    alzate laterali busto flesso 3x8-10
    Peck-deck inverso alla pectoral machine 3x8-10

    i tempi di recupero variano tra 1,30 e 1 minuto.
    Sono curioso dei vostri pareri Ciau
    Ultima modifica di EmanueleDaniele; 07-01-2013 alle 01:04 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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