salve a tutti, vorrei delle info riguardanti allenamenti e nutrizione, e da un anno che non faccio palestra, e 2 mesi che fa non vado a correre. Ho 23 anni peso 83kg e sono alto 182 cm, mi serve sapere che integratori prendere e che allenamenti fare per togliere pancetta e fianchi, voglio asciugare il fisico e definirmi.
grazie in anticipo