Buongiorno a tutti, mi sono appena iscritto a questo forum e avrei una domanda da fare, per la quale spero di ricevere tanti buoni consigli, soprattutto dai veterani:
sono alto 1,86 cm, peso 82 kg con una percentuale di massa grassa del 28%, gioco a pallavolo 1 volta a settimana (amatoriale) e vado in mtb 1 o 2 volte a settimana, percorrendo circa 20 km a uscita. Seguo la dieta a zona per questioni di intolleranze al glutine ed ho quindi eliminato tutti i carboidrati come la pasta, il pane, cracjers, grissini, fette biscottate ecc ecc. Mi concedo 1 pizza con pasta di kamut 1 volta a settimana.
Mi sono appena iscritto in palestra perchè vorrei avere un fisico più definito, asciutto, con maggior forza e resistenza (quindi niente supermuscoli pompati). Mi hanno fatto una scheda che vi sottopongo e sulla quale vorrei dei consigli:
GIORNI A SETTIMANA: 2
1° GIORNO (MARTEDI)
10' CORSA
5' STRETCHING
PETTORALI:
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 3*15* 4 KG A MANUBRIO
APERTURA CON MANUBRI SU PANCA 3*15* 4 KG A MANUBRIO
DORSALI:
REMATORE CON MANUBRI 3*15* 4 KG A MANUBRIO
PULL-OVER CON MANUBRI 3*15* 4 KG A MANUBRIO
SPALLE:
DISTENSIONI IN PIEDI CON MANUBRI 3*15* 4 KG A MANUBRIO
ALZATE POSTERIORI IN PIEDI CON MANUBRI 3*15* 4 KG A MANUBRIO
BICIPITI:
CURL CON MANUBRI 6*15* 4 KG A MANUBRIO
TRICIPITI:
FRENCH PRESS CON MANUBRI 3*15* 4 KG A MANUBRIO
ESTENSIONI CON MANUBRI 3*15* 4 KG A MANUBRIO
GAMBE:
AFFONDI E STACCHI LATERALI
ADDOMINALI:
CRUNCH 3*20
CRUNCH LATERALE 3*10
IPEREXTENSION 3*10
Il secondo giorno è praticamente uguale, con alcune variazioni di tipologia di esercizio, giusto per non ripetere sempre gli stessi.
Cosa dite, può andare come programma?
Grazie
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