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Discussione: Consigli utili su allenamento massa post forza

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli utili su allenamento massa post forza

    Ciao a tutti, vengo da 8 settimane di forza ed ora vorrei iniziare un allenamento più orientato alla massa.
    Non voglio che mi propinate la solita scheda di massa che chiedono tutti i principianti ma piuttosto dei consigli su come impostarla e quali esercizi prediligere, serie, ripetizioni e tempi di recupero considerando che:
    - sono alto 182 cm e peso 70 kg, quindi come potrete immaginare sono molto magro, massa grassa praticamente inesistente e corporatura snella e asciutta.
    - vado in palestra 3 volte a settimana nei giorni dispari
    - non prendo alcun tipo di integratore
    - mi alleno in palestra già da 6 anni con il classico metodo della monofrequenza e vorrei cambiare poichè sono arrivato ad un punto in cui faccio molta fatica a crescere
    - il mio punto debole per quanto riguarda la forza è il petto, mentre quello forte sono i dorsali. Braccia, deltoidi e gambe normali.
    - ho la gabbia toracica molto piccola, forse per questo faccio fatica a crescere di forza nel petto

  2. #2
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    puoi provare una multifrequenza ABA-BAB, oppure una multifrequenza simil westside A B C (A: squat pesante/panca leggera - B:stacco pesante/squat leggero - C anca pesante/stacco leggero)
    Per integratori... ti servono solo se la tua dieta è inadatta e insufficiente, ma se non la posti non possiamo dirtelo
    Per la massa quello che conta è l'intensità dell'allenamento, associato ad una dieta più che ottima!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Predefinito

    Nessun altro consiglio? Magari una bozza di scheda o tecniche specifiche per pompare al meglio, tipo piramidali, piramidali inversi, superserie.... oppure una normalissima monofrequenza tipo PETTO-BICIPITI, DORSO-TRICIPITI, GAMBE-SPALLE.

    Mi piacerebbe sapere se qualcuno ha avuto esperienze con soggetti fisicamente come me e come li ha allenati (o si è allenato lui stesso) dato che ognuno ha una corporatura diversa e un metodo di allenamento più efficace di un altro.

    Per integratori... ti servono solo se la tua dieta è inadatta e insufficiente, ma se non la posti non possiamo dirtelo
    Non ho intenzione di prenderne ;-)

    Per la massa quello che conta è l'intensità dell'allenamento, associato ad una dieta più che ottima!
    Di questo ne sono perfettamente consapevole

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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