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Discussione: Creazione nuova scheda massa 4 split A-B-A'-B'

  1. #1
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    Predefinito Creazione nuova scheda massa 4 split A-B-A'-B'

    Salve ragazzi chiedo aiuto agli esperti del forum in quanto vorrei elaborare una nuova scheda per massa suddivisa in 4 split A-B-A'-B'
    Tenete conto che mi alleno a casa e come attrezzatura ho una panca inclinabile, un portabilanciere, bilancieri e manubri componibili. Posto la mia ultima scheda (si lo so che è penosa ) così potete farvi un idea e magari consigliarmi su come impostarne una nuova.

    A-A'
    Panca piana 4x6 2'
    Panca inclinata manubri 3x10 1,30'
    Lento avanti bilanciere 4x6 2'
    Alzate laterali 3x10 1,30'
    French press 3x10 1,30'
    Curl per i polsi 3x12 1,30'
    Obliqui 3x20 1,30'


    B-B'
    Squat con bilanciere 4x6 2'
    Leg curl 3x12 1,30'
    Trazioni 4x6 2'
    Rematore bilanciere 4x6 1,30'
    Sollevamento polpacci con bilanciere 4x12-15 1,30'
    Curl con bilanciere 4x6 1,30'
    Crunch 3x20 1,30'

  2. #2
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    Predefinito

    potresti provare a cambiare alcuni esercizi e sostituirne altri. vedo per esempio che mancano gli stacchi e le parallele. il french press potresti sostituirlo con la panca a presa stretta. prova a postare una scheda nuova e potremo correggertela.

  3. #3
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    Predefinito

    Era proprio quello che avevo intenzione di fare anche se non so bene come muovermi, infatti a dire il vero speravo nell'intervento di un esperto che magari potesse correggere e modificare la scheda riuscendo a fornirmi una nuova routine.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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