Anch'io opterei per una multifrequenza che sicuramente paga di più... E sarebbe da sapere anche qual'è il tuo obiettivo, cos'hai fatto fin'ora, come mangi...
Poi... Metterei come esercizio fondamentale per il petto la panca piana; per le spalle il lento avanti (in piedi possibilmente) va fatto per primo e con bilanciere dove si carica meglio. Nei tricipiti la panca presa stretta va messa prima del french press e in questi esercizi non supererei le 6-8 ripetizioni (quindi caricando qualcosina in più).
Nelle gambe lo squat va fatto assolutamente prima di tutto il resto e invertirei anche calf e leg extension... Inoltre aggiungerei qualche esercizio, dato che la seduta è molto molto (troppo) breve.
Nel dorso lo stacco va fatto per primo e nei bicipiti salirei di qualche rep in ogni esercizio.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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