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Discussione: Gran dentato, questo sconosciuto....

  1. #1
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    Predefinito Gran dentato, questo sconosciuto....

    Il gran dentato o dentato anteriore è uno di quei muscoli che "disegnano" l'immagine del culturista. Quel muscoletto che sembra proprio mordere, come denti nascosti fra il grande pettorale e il grande dorsale...
    A cosa serve? Innanzitutto è un importante stabilizzatore dell'articolazione virtuale scapolotoracica, in quanto fissa la scapola sulla parete toracica posterolaterale.
    In secondo luogo è un abduttore della scapola, l'unico di fatto, e agisce in senso opposto al romboide e alle fibre centrali o orizzontali del trapezio. Il suo ruolo come abduttore si manifesta nei movimenti di distensione sopra la testa, agendo in sinergia con le fibre cervicali del trapezio e l'elevatore della scapola. Nell'abduzione dell'arto superiore infatti il deltoide agisce nei primi 90° al massimo (precisamente fra i 75° e gli 85°), il resto è basculamento della scapola, attorno a un'asse passante per l'angolo mediale della.scapola.
    Detto questo, capiamo che il pullover "per il dentato" è un falso mito.
    L'unico esercizio che stimoli direttamente questo muscolo è il lento (e varianti).
    Bene, come facciamo ad avere un "dente del leone" possente? Facciamo tante distensioni sopra la testa.
    Ma esiste un esercizio specifico. Anni fa lo usai in un ciclo di.potenziamento del lento (se lo trovo lo posto). Grosso modo, oltre al push press esplosivo con negativa ultralenta, facevo delle estensioni sopra la testa, il mezzo lento a partire da braccio a 90°, e dell'isometria al petto e a 90° di abduzione.
    Più le spinte per il dentato a braccia tese.
    Come si fa? Panca inclinata, si fa una distensione col bilanciere con una presa larghezza spalle. Questa è la posizione di partenza. Adesso si spinge col dentato, tirando le scapole in avanti e abducendole. Il bilanciere salirà di pochi cm, si trattiene la massima contrazione, si scende e si ripete per 8 - 10 reps.
    Bene, se pensate di costruirvi il dentato con questo esercizio siete in errore. Questo può servire nell'ottica di potenziamento di alcune alzate, in cui questo muscoletto serve.
    Pensavo di inserire questo movimento, perché essendo privo di piccolo pettorale sinistro mi può aiutare nel migliorare la.stabilizzazione della scapola.

  2. #2
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    Articolo interessante, ma non ho capito bene quando spieghi l'esercizio specifico...

  3. #3
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    Articolo interessante, ma non ho capito bene quando spieghi l'esercizio specifico...

    Ci vuole un filmatino, nell'attesa provo a spiegarmi meglio.
    In pratica ci si mette sulla panca inclinata normalmente e si fa una distensione con una presa larghezza spalle.
    La posizione finale della distensione sarà la posizione iniziale del nostro esercizio.
    Le braccia restano distese, si spinge solo col dentato.
    In pratica si abducono e si spingono in avanti le scapole. Pochi cm di movimento, si sente tirare proprio il dentato.

  4. #4
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    Adesso ho capito, molto interessante, proverò. Hai dei suggerimenti riguardo alle rep e serie?

  5. #5
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    Adesso ho capito, molto interessante, proverò. Hai dei suggerimenti riguardo alle rep e serie?
    Io facevo un paio di serie da 8 - 10, di solito.

  6. #6
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    dal mio piccolo confermo che il lento avanti sviluppa molto il gran dentato.

    anche io ogni tanto faccio l'esercizio specifico, per "riposizionare" le scapole (che vanno un po' per conto loro). prima con il bilanciere su inclinata, ma non rispondevo bene. ora lo faccio con manubri piccoli steso a terra, molte ripetizioni (tipo 3x20 o 2x30). quello che non mi sono mai chiarito è come respirarci, perché mi trovo bene a espirare in concentrica ma ogni tanto mi viene il dubbio che forse dovrei fare il contrario

  7. #7
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    gli esercizi specifici per il dentato possono essere utili quando si ha difficoltà a reclutare questo muscolo, ricordo che anche le classiche push ups (piegamenti sulle braccia) se ben eseguite stimolano discretamente il dentato, tra l'altro è possibile eseguirle anche a braccia tese come isolamento.

    per il resto io punterei soprattutto sugli esercizi di press in piedi con bilancere o manubri\o \ kettlebells, ricordando di chiudere correttamente ogni ripetizione

  8. #8
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    1
    Cosa accadrebbe facendo un movimento di abduzione/adduzione in chiusura durante il lento avanti.

    2 e facendo lo stesso movimento durante il pullover?

  9. #9
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    1
    Cosa accadrebbe facendo un movimento di abduzione/adduzione in chiusura durante il lento avanti.

    2 e facendo lo stesso movimento durante il pullover?
    Durante il lento la scapola ruota in abduzione quando superi i 90° di abduzione del braccio.
    Nel.pullover invece se provi a forzare l`abduzione della scapola mentre porti il peso in alto trasferisci lo sforzo sul pettorale e sul dorsale a discapito della parte alta della schiena. È molto innaturale come movimento, il pattern motorio naturale include l'adduzione della scapola.
    Ultima modifica di Wildcat; 31-12-2012 alle 11:40 AM

  10. #10
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    1. adduzione e abduzione dell'omero sul piano frontale? il dentato lavora in abduzione
    2. il pullover in verità, come già scritto nel primo post del thread, allena gli antagonisti del dentato

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