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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
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    Ciao a tutti dopo tre mesi (so che sono tanti) ho deciso di cambiare scheda..so alto 172 cm peso 69kg

    giorno a
    petto-bicipiti-tricipiti

    petto
    panca piana 6 6 8 8 10
    distensioni inclinata 3x8
    croci inclinata 3x10

    bicipiti
    curl bilanciere 6 6 8 10
    curl alternato manubri in piedi 3x8

    tricipiti
    panca stretta 6 6 8 8
    french press 3x8

    giorno b

    dorso-spalle

    dorso

    stacchi 6 8 10 12
    rematore manubrio 3x6
    rematore bilanciere 8 8 10 10

    spalle

    lento manubri 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate a 90° 3x12


    giorno c

    gambe

    squat
    affondi


    grazie a tutti per i consigli che mi darete..(MI ALLENO A CASA)


  2. #2
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    Ciao, tre domande. La prima: da quanto tempo ti alleni? La seconda: cosa vuoi ottenere da questa scheda? massa, forza o cosa? Terza: perchè non alleni gli addominali?

  3. #3
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    oltre le legittime domande postate da nik... schema degli esercizi per le gambe? Prima di questa scheda che hai tenuto per 3 mesi... cosa hai fatto?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    oltre le legittime domande postate da nik... schema degli esercizi per le gambe? Prima di questa scheda che hai tenuto per 3 mesi... cosa hai fatto?
    Allora non sono il solo a pensare che l'allenamento c sia rimasto nel dimenticatoio...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  5. #5
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    e no
    il "percorso" di un atleta è importantissimo da conoscere per capire cosa fargli fare in futuro.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    e no
    il "percorso" di un atleta è importantissimo da conoscere per capire cosa fargli fare in futuro.
    Propendo per una scheda "a.b.a."
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  7. #7
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    aba? è tornato? nuooooooo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    avevo una scheda precedente che ho fatto per tre mesi..pero mi alleno da 1 anno circa..gli addominali li alleno sempre a fine esercizi..le gambe faccio affondi e squat..e forse mi sono dimenticato di dirvi che mi alleno a casa..

  9. #9
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    se fai gambe scrivi, come hai fatto per gli altri esercizi, cosa fai...

    hai il rack a casa ?
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