Consigli scheda allenamento per aumento massa

[theanimal96]

Ciao a tutti pratico palestra da 4 mesi ho 17 anni,peso 72kg e sono alto 1.80cm potrebbe andare bene questa scheda allenamento?
Solo che vorrei suddividerla in 3 giorni settimanali cioè ABC invece di AB.
A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Può andare bene come scheda per l'aumento della massa?
Come potrei suddividerla in 3 giorni settimanali? (ABC invece di AB).

[Wildcat]

Io toglierei il goodmorning, se non hai elasticità e la tecnica non è perfetta è un poco pericoloso. Lo sostituirei con un leg curl. Oppure farei degli stacchi alla rumena e basta.
Inoltre via il french press e largo alle parallele o alle distensioni a presa stretta.
Per squat e stacchi usa serie con più ripetizioni, tipo 10 - 12.
Occhio alla tecnica. Sei giovane e le tue articolazioni non sono ancora robuste come quelle di un adulto, ergo lo squat non farlo troppo pesante. Abbiamo parlato di questo un un altro post nella sezione Rest Pause.

[SeNsHi]

per la suddivisione potresti accennare ad una multifrequenza... fai una settimana ABA, la settimana dopo BAB... e così via

[theanimal96]

Ma come scheda (cioè esercizi) può andar bene?
Grazie.

[SeNsHi]

dipende da cosa vuoi fare, da come decidi di suddividere... se intendi programmare... in linea di massima diciamo che può andare... ma il discorso è lungo