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Discussione: Pure and raw: HIT!!

  1. #1
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    Pensieroso Pure and raw: HIT!!

    TAB A: trazione
    Trazioni alla sbarra a presa inversa
    Rematore alla Yates
    Pullover pesante o lat pulldown al cavo
    Mezzi stacchi
    Iperestensioni gambe semiflesse
    Curl bilanciere EZ
    Hammer curl

    TAB B: spinta
    Distensioni su panca inclinata con bilanciere
    Distensioni su panca declinata con manubrio
    Push press
    Distensioni su panca piana a presa stretta
    French press su panca inclinata
    Piegamenti sulle braccia a cedimento

    TAB C: cosce, adddome e polpacci
    Squat in restpause
    Stacco alla rumena
    Leg press in posizione neutra
    Calf press
    Crunch con sovraccarico

    Metodologia di esecuzione: per i multiarticolari 2 serie di riscaldamento progressive, una serie a cedimento con aggiunta di un paio di ripetizioni forzate ed esecuzione controllata; per gli esercizi complementari alle braccia, solo una serie allenante preceduta da una di avvicinamento.

    Target ripetizioni: per la parte superiore 6+2 ripetizioni, no cedimento concentrico su squat e stacchi, 10+2 alla pressa e alla calf press.

    In pratica è come se la scheda me l'avesse fatta Dorian Yates

    Niente di particolarmente complesso... raw and pure HIT!!

  2. #2
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    Predefinito

    Domani si comincia finalmente!!! La 3 split la suddividerò su 4 sedute a settimana, in modo di riallenare ogni muscolo ogni 5 gg gli allenamenti saranno lunedì mercoledì giovedì e sabato.
    Sett 1 : A B C A
    Sett 2 : B C A B
    Sett 3 : C A B C

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