TAB A: trazione
Trazioni alla sbarra a presa inversa
Rematore alla Yates
Pullover pesante o lat pulldown al cavo
Mezzi stacchi
Iperestensioni gambe semiflesse
Curl bilanciere EZ
Hammer curl
TAB B: spinta
Distensioni su panca inclinata con bilanciere
Distensioni su panca declinata con manubrio
Push press
Distensioni su panca piana a presa stretta
French press su panca inclinata
Piegamenti sulle braccia a cedimento
TAB C: cosce, adddome e polpacci
Squat in restpause
Stacco alla rumena
Leg press in posizione neutra
Calf press
Crunch con sovraccarico
Metodologia di esecuzione: per i multiarticolari 2 serie di riscaldamento progressive, una serie a cedimento con aggiunta di un paio di ripetizioni forzate ed esecuzione controllata; per gli esercizi complementari alle braccia, solo una serie allenante preceduta da una di avvicinamento.
Target ripetizioni: per la parte superiore 6+2 ripetizioni, no cedimento concentrico su squat e stacchi, 10+2 alla pressa e alla calf press.
In pratica è come se la scheda me l'avesse fatta Dorian Yates
Niente di particolarmente complesso... raw and pure HIT!!
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