Volevo farmi 3 settimane con questo ciclo che ho conosciuto grazie a uber dato che lo ha citato più volte.
Avevo qualche dubbio che spero riusciate a risolvere.
Innanzitutto i tempi di recupero tra una serie e l'altra, io pensavo di stare sui 2 minuti, massimo 3, che ne dite?
Altro dubbio amletico riguarda i complementari che non possono assolutamente mancare nei miei allenamenti (abbiate pazienza ma ho 18 anni e la voglia di allenarsi è tanta). Io avevo pensato ad una cosa del genere, fermo restando che il programma originale è LUN-MER-VEN-SAB (ho cercato di arrivare ad un compromesso tra spinta e trazione)
LUN
Panca
Squat
Rematore
MER
Panca
Stacco
Lento avanti
Trazioni
VEN
Panca
Squat
Rematore
Curl bilanciere
SAB
Panca
Parallele
Trazioni
gli addominali li farò nei giorni di riposo oppure in coda all'allenamento di sabato o lunedì.
posto anche la progressione per chi non la conoscesse:
Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%
Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs
Week 3
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs
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