Originariamente Scritto da
bacogatto
Ciao a tutti sono un 30enne alto 191 x 83kg, di ossatura fine e con poco grasso.
Mi alleno a casa da sempre con alti e bassi, provando qualsiasi cosa.
Ora da circa 2 mesi sto seguendo questo tipo di allenamento settimanale,
LUNEDI:
- trazioni prone alla sbarra 6 serie, ognuna fino ad esaurimento
- panca inclinata, croci 3x8 e distensioni 3x8
- bicipiti curl con manubri 4x8
- tricipiti con manubri 4x8
MERCOLEDI:
- addominali 6 serie fino ad esaurimento
- squat 5x8
- leg extension 2xesaurimento
- leg curl 2xesaurimento
VENERDI = LUNEDI tranne trazioni presa supina.
Secondo il mio punto di vista dovrei aumentare le dimensioni delle braccia e migliorare al livello di pettorale alto a livello sotto clavicolare.
Ma secondo voi alleno troppo poco le braccia? visto che essendo un muscolo piccolo recupera prima, io li sto allenando con la stessa frequenza di gruppi muscolari piu grossi?
Le gambe solo 1 volta a settimana perche penso che portandole ad esaurimento ed essendo un muscolo grosso, abbia bisogno di almeno 7 giorni di recupero.
Praticamente sono sempre stato un autodidatta e sono qua per sapere i pareri riguardo qualsiasi cosa di elementi con piu esperienza.
Grazie
Segnalibri