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Discussione: Autodidatta impanicato, please.

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2012
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    6

    Predefinito Autodidatta impanicato, please.

    Ciao a tutti sono un 30enne alto 191 x 83kg, di ossatura fine e con poco grasso.

    Mi alleno a casa da sempre con alti e bassi, provando qualsiasi cosa.

    Ora da circa 2 mesi sto seguendo questo tipo di allenamento settimanale,

    LUNEDI:

    - trazioni prone alla sbarra 6 serie, ognuna fino ad esaurimento
    - panca inclinata, croci 3x8 e distensioni 3x8
    - bicipiti curl con manubri 4x8
    - tricipiti con manubri 4x8

    MERCOLEDI:

    - addominali 6 serie fino ad esaurimento
    - squat 5x8
    - leg extension 2xesaurimento
    - leg curl 2xesaurimento

    VENERDI = LUNEDI tranne trazioni presa supina.

    Secondo il mio punto di vista dovrei aumentare le dimensioni delle braccia e migliorare al livello di pettorale alto a livello sotto clavicolare.

    Ma secondo voi alleno troppo poco le braccia? visto che essendo un muscolo piccolo recupera prima, io li sto allenando con la stessa frequenza di gruppi muscolari piu grossi?

    Le gambe solo 1 volta a settimana perche penso che portandole ad esaurimento ed essendo un muscolo grosso, abbia bisogno di almeno 7 giorni di recupero.

    Praticamente sono sempre stato un autodidatta e sono qua per sapere i pareri riguardo qualsiasi cosa di elementi con piu esperienza.

    Grazie

  2. #2
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    12,057

    Predefinito

    Ciao
    Parlaci un po' di te. Che fai nella vita ?
    Che strumenti hai a disposizione a casa ?
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    Località
    Milano
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    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bacogatto Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono un 30enne alto 191 x 83kg, di ossatura fine e con poco grasso.

    Mi alleno a casa da sempre con alti e bassi, provando qualsiasi cosa.

    Ora da circa 2 mesi sto seguendo questo tipo di allenamento settimanale,

    LUNEDI:

    - trazioni prone alla sbarra 6 serie, ognuna fino ad esaurimento
    - panca inclinata, croci 3x8 e distensioni 3x8
    - bicipiti curl con manubri 4x8
    - tricipiti con manubri 4x8

    MERCOLEDI:

    - addominali 6 serie fino ad esaurimento
    - squat 5x8
    - leg extension 2xesaurimento
    - leg curl 2xesaurimento

    VENERDI = LUNEDI tranne trazioni presa supina.

    Secondo il mio punto di vista dovrei aumentare le dimensioni delle braccia e migliorare al livello di pettorale alto a livello sotto clavicolare.

    Ma secondo voi alleno troppo poco le braccia? visto che essendo un muscolo piccolo recupera prima, io li sto allenando con la stessa frequenza di gruppi muscolari piu grossi?

    Le gambe solo 1 volta a settimana perche penso che portandole ad esaurimento ed essendo un muscolo grosso, abbia bisogno di almeno 7 giorni di recupero.

    Praticamente sono sempre stato un autodidatta e sono qua per sapere i pareri riguardo qualsiasi cosa di elementi con piu esperienza.

    Grazie
    Leg extension, leg curl a casa... hai una multifunzione o simili a casa?
    Perchè non provi a fare un "classico" squat? E' il migliore esercizio per le gambe!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    117

    Predefinito

    Ti rispondo perchè ho un fisico simile al tuo da quanto ho capito, ossatura fina, scapole e clavicole abb in vista.
    In genere gente come noi risponde abb bene a sforzi concentrati di resistenza. Prova a vedere ad esempio cosa succede facendo le ultime 2 serie di trazioni con presa inversa seguite da bicipiti 2x12 più una serie sempre di curl concentrato ma presa prona.
    Tricipiti lascia perdere i manubri, metti mani sulla panca, piedi su un'altra panca, pesi sulle cosce e giù, 6 rip. POI fai un po' di pompaggio dietro la testa 2x10-12.
    Inserisci ASSOLUTAMENTE spalle. Checchè se ne dica sono fondamentali per la zona clavicolare. Distensioni sopra testa/lento avanti soprattutto.
    Panca: prima le distensioni poi le croci.
    Se l'allenamento ti sfinisse come si deve, eviterei anche di ripetere lo stesso allenamento del lunedì il venerdì. Prova magari a fare le stesse cose ma con un lavoro più leggero.
    Spero di esserti stato d'aiuto ciao !
    Ultima modifica di dynam; 02-01-2013 alle 11:43 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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