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Discussione: Modifiche scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Modifiche scheda massa

    Salve e grazie in anticipo per eventuali risposte...
    Ho un'anzianità di allenamento di circa 2 anni, ma mi sono disintossicato dalle palestre che vietavano di fare squat stacchi e simili da 4-5 mesi.
    Negli ultimi 2 mesi, (dopo un ciclo di forza a causa di una situazione di stallo nei carichi), ho seguito questa scheda, con discreti risultati:


    A) Petto-Bicipiti

    Panca Piana 10-8-6-4 120"
    Panca Inclinata 4x8 90"
    Croci ai Cavi 3x10 60"
    Distensioni Declinata Manubri 3x max 90"

    Curl Bilanciere 10-8-6-4 120"
    Curl Manubri 4x8 90"
    Curl Concentrato 3x10 60"

    Superset Crunch 3x15 sovraccarico + crunch inverso 3x20 60"

    B) Dorso-Tricipiti

    Lat Avanti 10-8-6-4 90"
    Lat Inversa 3x10 90"
    Stacchi da terra 6x4 120"
    Rematore Bilanciere 3x10 90"

    French Press 8-8-6-6 120"
    French manubri 4x8 90"
    Push Down Corde 3x10 60"

    Hyperextension 3x12 60"
    Alzate 90 gradi 3x12 60"

    C) Gambe-Spalle

    Squat 10-8-6-4 120"
    Leg Press 4x8 90"
    Affondi Manubri 3x10 90"
    Front Squat 3x10 90"

    Lento Avanti Bilianciere 8-8-6-6 120"
    Alzate Laterali 8-6-8-6 90"
    Tirate al mento 3x10 90"

    Superset Crunch 3x15 sovraccarico + crunch inverso 3x20 60"

    Avrei intenzione di migliorarla, a partire dall'anno nuovo. Sono certo che sicuramente non è il top, quindi mi affido ai più esperti
    Ultima modifica di Azrael; 23-12-2012 alle 06:36 PM

  2. #2
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    Predefinito

    fossi in te proverei una multifrequenza, tipo aba-bab
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Dec 2011
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    7

    Predefinito

    aggiungi le dip alle parallele nell'allenamento del petto, e invece che la lat machine fai le trazioni!

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