Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: volete aumentare il numero di ripetizioni?

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito volete aumentare il numero di ripetizioni?

    volete aumentare il numero di ripetizioni di pull up, dip o qualsiasi multiarticolare?
    allora questo programma stile bulgaro di "mia" creazione potrebbe interessarvi.

    requisito minimo: 5 ripetizioni
    frequenza: dalle 4 alle 7 volte a settimana

    1) warm up
    2) max reps
    3) repetition effort (serie con reps <50% max reps)

    obiettivo primario: aumentare il max reps
    in caso non fosse possibile
    obiettivo secondario: aumentare il volume totale

    esempio su un massimale di 7 reps:

    giorno 1: 2, 4, 7, 3, 3, 3
    giorno 2: 2, 4, 7, 3, 3, 3, 3
    giorno 3: 2, 4, 7, 3, 3, 3, 3, 2
    giorno 4: 2, 4, 8, 3, 3

    possono capitare anche giornate no in cui il massimale cala. no problem, basta aumentare comunque il volume totale del work out.

    se qualcuno avesse intenzione di provarlo per almeno 4 settimane, chiedo cortesemente feedback

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    mmh, come posso proverò
    al momento per aumentare le reps mi sto trovando bene con schemi tipo ladder


    trazioni prone: (max 12)

    giorno 1:
    3-6-9-6-3
    2-5-4-2

    giorno 2:
    3-5-10-5-4
    2-4-6-3

    giorno 3:
    4-8-8-6-4
    3-6-6-4


    cerco di mantenermi su questi schemi, in genere riesco ad aumentare di alcune reps già dopo la prima settimana, e vado un po a sensazione
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    si, il ladder e' un grande classico e generalmente non tradisce le aspettative

Discussioni Simili

  1. Allenamento split 3 giorni numero ripetizioni
    Di Filip9926 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 03-09-2016, 11:32 PM
  2. Numero ripetizioni e tempi di recupero per la massa
    Di salvatore91 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-05-2013, 04:22 PM
  3. Numero ripetizioni ideale per definizione
    Di Patrick90 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 56
    Ultimo Messaggio: 28-02-2011, 01:48 PM
  4. considerazione e domanda su variazione numero ripetizioni in panca...
    Di americanbadass nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-04-2008, 10:56 AM
  5. Numero ripetizioni
    Di Cesarone nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 24-03-2003, 11:56 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home