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Discussione: Sched definizoone

  1. #1
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    Predefinito Sched definizoone

    A prescindere che seguo una metabolica e so gia che la definizione si fa principalmente a casa vorrei un parere sulla mia scheda
    magari se era possibile qualche consiglio su dove aggiungere qualche superserie o serie gigante
    questa e la mia scheda:
    LUNEDI': PETTO-BICIPITI

    Panca inclinata 4x 8 8 6 6 + Croci panca piana 3x10 120"
    Distensioni manubri panca piana 4x8 90"
    bitch press 3x8 90"
    Lento avanti 8 8 6 6 120"
    tirate al mento in Supeserie con le alzate laterali 3x6+10 60"
    Curl presa inversa bilancere ez 4x 8 8 6 6 120"
    Curl manubri seduto 3x8+Flessioni ai cavi 3*10 90"

    MERCOLEDI': GAMBE - ADDOME

    Squat 4x 8 8 6 6 120"
    Pressa 4x8 + Affondi 4x10 90"
    Leg Ext 3x12 60"
    Stacco Gt 8 8 6 6 120"
    Leg curl 3x 12 10 8 3x8 90"
    Calf manubri 3x12 60"

    crunch hai cavi 4x12 60"
    torsion machine +sollevamento bacino alle parallele 3x10+10 60"

    GIOVEDì: SPALLE (cambio perche insieme al petto nn ce la faccio quindi ho decisao di metterle sole )
    Lento avanti 8 8 6 6 120"
    tirate al mento in Supeserie con le alzate laterali 3x6+10 60"
    Scrollate bilanciere 3x12 60"
    Alzate 90° hai cavi 3x10 60"

    VENERDI': DORSO-TRICIPITI
    Stacco da terra 6 4 4 2 120"
    Lat avanti 4xmax+Lat inversa 4*10 90"
    Rematore manubrio 4x8 90"
    Pulley alto 3x10 60"
    Panca stretta 8 8 6 6 120"
    ercolina 3x8 90"


    P.S.
    10 minuti di cardio pre wo e altri 20/30 post wo

    ke ve ne pare?

  2. #2
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    Mah, a me non piace molto per la scelta degli esercizi.
    Tante macchine, anche esoteriche, forse troppe.

    Da quanto tempo ti alleni ?

    In metabolica, prima della ricarica, aumenta il volume complessivo per depletare tutto (raggiungi le 12-15 reps o maggiori).

    Questa è brutta:

    Citazione Originariamente Scritto da linoct90 Visualizza Messaggio

    crunch hai cavi 4x12 60"
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    mi alleno da un anno piu o meno il crunch lo avevo messo xke avevo letto che allenando l'addome con i pesi aiuta a bruciare piu calorie

  4. #4
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    In realtà mi riferivo all'italiano...
    speak softly and carry big sticks...

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