Programma di allenamento!!

[Ronaldo]

Ciao a tutti!! Sono nuovo del forum, ho visto che è fatto molto bene ed ho deciso di chiedere qui!!
Allora io volevo iniziare ad allenarmi a casa, ma principalmente volevo fare un allenamente per la parte superiore del corpo (pettorali, bicipiti, tricipiti,addominali ecc..), perchè comunque faccio già calcio... Volevo chiedervi quante volte devo allenarmi alla settimana e quali esercizi devo fare , contando che però qui ha casa ho solamente due manubri e un vogatore e poi, ovviamente ho la disponibilità di fare esercizi che non necessitano di attrezzi particolari ( ad esempio le flessioni)... Quante volte e con che frequenza devo fare determinati esercizi?? Quante serie devo fare e quante ripetizioni?? Inoltre che esercizi posso fare con le attrezzature di cui dispongo per avere il miglior rendimento? E quanto tempo deve trascorrere minimo tra quando alleno i bicipiti o gli addominali ad esempio e la volta successiva??? Grazie mielle a tutti, scusate se magari ho chiesto troppa roba!!

[tattoos]

Quanti anni hai ? Quale vita fai ?

Che scopo hai nell'allenarti ?

Detto che è importante l'allenamento, com'è la tua alimentazione ?

ma principalmente volevo fare un allenamente per la parte superiore del corpo perchè comunque faccio già calcio...

Questa è una leggenda metropolitana. Ma aspetto le risposte alle mie domande per poter giudicare ciò che ho quotato.

[Ronaldo]

Ciao grazie mille dell'interessamento... Comunque ho 17 anni e calcio lo pratico 3 volte alla settimana... L'alimentazione diciamo che è quella comune di un ragazzo della mia età, diciamo che non mangio molte schifezze, mangio molta pasta, verdura e frutta non molta, ma nemmeno così poca, carne 2 volte alla settimana circa, pesce una volta e poi abbastanza pane D: Il mio scopo in realtà sarebbe quello di mettere su massa e anche di definire i muscoli, soprattutto gli addominali, per avere la cosidetta "tartaruga". Grazie mille

[tattoos]

Che tipo di allenamento svolgi a calcio ?

[SeNsHi]

le gambe vanno allenate, soprattutto per chi fa un altro sport oltre la pesistica! ne gioverai in prestazioni e tutto! fidati!

[Ronaldo]

Allora diciamo che non è che facciamo poi più di tanto, siamo una squadra di paese, corriamo, stretching, qualche eserzizio di scatti, poi magari tiri, qualche schema e partitella.... Ma niente di troppo faticoso... Comunque anche allenare le gambe a me andrebbe bene e non ci sarebbe problema

[Ronaldo]

Aiutatemi per favoreee D:

["The Rock"]

Aiutatemi per favoreee D:

La "tartaruga" la puoi ottenere seguendo principalmente una buona dieta, ma senza qualche dato in più, penso che chiunque qui avrà difficoltà ad aiutarti.

[Ronaldo]

Che cosa devo dire in più??