Ciao a tutti!! Sono nuovo del forum, ho visto che è fatto molto bene ed ho deciso di chiedere qui!!
Allora io volevo iniziare ad allenarmi a casa, ma principalmente volevo fare un allenamente per la parte superiore del corpo (pettorali, bicipiti, tricipiti,addominali ecc..), perchè comunque faccio già calcio... Volevo chiedervi quante volte devo allenarmi alla settimana e quali esercizi devo fare , contando che però qui ha casa ho solamente due manubri e un vogatore e poi, ovviamente ho la disponibilità di fare esercizi che non necessitano di attrezzi particolari ( ad esempio le flessioni)... Quante volte e con che frequenza devo fare determinati esercizi?? Quante serie devo fare e quante ripetizioni?? Inoltre che esercizi posso fare con le attrezzature di cui dispongo per avere il miglior rendimento? E quanto tempo deve trascorrere minimo tra quando alleno i bicipiti o gli addominali ad esempio e la volta successiva??? Grazie mielle a tutti, scusate se magari ho chiesto troppa roba!!
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