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Discussione: Scheda Multi frequenza

  1. #1
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    Predefinito Scheda Multi frequenza

    Ciao a tutti.Sono nuovo del forum e non so ancora come muovermi bene .Sono tornato in palestra da 3 mesi dopo aver lasciato da 2 anni la palestra dopo 3 anni di frequentazioni.Dopo le "deludendi" schede del mio istruttore sono intenzionato a iniziare un allenamento in multifrequenza sperando di avere dei miglioramenti.Vorrei un vostro aiuto su come costruire questa scheda magari linkandomi qualche esempio o qualche link da cui prendere spunto e discutere un po insieme-
    Questa è un che mi viene in mente e allenandomi 3 volte a settimana farò uno schema a b a e poi la sett successiva b a b
    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    Ultima modifica di #Mikele; 14-12-2012 alle 01:50 PM

  2. #2
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    allora

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da #Mikele Visualizza Messaggio
    allora
    allora ?

    cosa intendi per "allora" ?
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  4. #4
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    Se la scheda va bene!

  5. #5
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    Va bene PER COSA?

  6. #6
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    la scheda multifrequenza

  7. #7
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    Ciò che l'illuminato collega eraser sta chiedendo è:

    quale scopo ti prefiggi ? Perché hai postato quella scheda ? Quali miglioramenti pensi di ottenere ? Per quanto tempo terrai la scheda ? Pensi di utilizzare una progressione di carichi ? Se no, quale percentuale dell'1RM pensi di utilizzare ?

    Insomma, occorre un po' di contestualizzazione.

    In ogni caso, caro Mikele, porre una domanda è lecito, rispondere è solamente cortesia...
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  8. #8
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    Per metter massa!Vorrei fare un ciclo di 6 settimane,il mio obiettivo è continuare con la crescita muscolare e aumentare un po di carichi nei fondamentali!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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