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Discussione: Crescere o dimagrire?

  1. #1
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    Predefinito Crescere o dimagrire?

    Buongiorno a tutti,

    sono un assoluto neofita: 39 anni, 180 cm, 76Kg, bf 17%, braccio dx 33cm, pertto 102 cm.
    Mi alleno da circa 5 mesi, facendo attenzione soprattutto a non farmi male.

    Vorrei un consiglio per i prossimi mesi: vorrei, ovviamente crescere e ridurre il mio BF (come vogliono tutti).

    Mi piacerebbe sapere da voi se è meglio prima puntare al dimagrimento, e poi pensare alla crescita e fino a che percentuale di BF arrivare, o se cercare di fare le due cose allo stesso tempo.

    grazie

  2. #2
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    leggiti la prima parte (corretta) edl mio post in babybuilders, mettere muscoli e bruciare grasso contemporaneamente. Credo di finire di tradurla durante il fine settimana
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ciao Lafitte
    come hai calcolato il BF?
    Anche io avevo il tuo stesso dilemma circa 6-7 mesi fa. Pesavo 90 KG (x180 cm di altezza) e non sapevo se continuare a dimagrire (con conseguente perdita di massa magra) o di mettermi a fare massa sul serio. Alla fine ne è uscita una via di mezzo, ovvero continuo a spingere come un tro sui pesi e affianco sempre una bella sessione cardio di 20' alla fine (in modalità HIT). Risultato: peso 80Kg e ho un bel po' di muscoletti (6 pack in vista).
    Continua ad allenarti come se volessi metter su massa, ma cura bene la tua alimentazione rimanendo su un 15-20% di deficit calorico. Cura bene soprattutto l'apporto di proteine per non intaccare la tua massa magra....il resto vien da se!
    Buona fortuna e buon allenamento!

  4. #4
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    io non starei in deficit per niente però.
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  5. #5
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    Perchè no deficit?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    io non starei in deficit per niente però.
    Beh, questo dipende dall'obiettivo che si vuol raggiungere. Pesando 76Kg nemmeno io starei in deficit, ma se vuoi cercare ancora di tirar via un po' si grasso, è inevitabile

  7. #7
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    non è così semplice la questione.
    Io sono daccordo con te sull'allenamento dei pesi e sul cardio HIIT, ma non sul deficit.
    Personalmente sono cresciuto di peso ultimamente, ma mantendendo la bf costante, anzi, leggermente più bassa. Bisogna anche dare tempo al tempo, non è che si può avere tutto in due mesi, si parla di anni.
    Ripeto, leggetevi l'articolo che ho scritto in baby builders
    Aggiungo che forse è la domanda a essere sbagliata, perchè scegliere un certo tipo di cardio, di allenamento e di dieta andrà ad intaccare sul fisico e le prestazioni.
    Bisogna "costringere" il corpo a bruciare i grassi e non i muscoli, e viceversa a crescere in muscoli e non in grassi.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 14-12-2012 alle 12:22 PM
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  8. #8
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    e come lo costringo a bruciare solo grassi?

  9. #9
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    Leggendo.
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  10. #10
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    Ho letto quello che mi hai consigliato.

    intanto grazie dell'aiuto.

    Se non ho capito male, quindi, riassumendo: devo allenarmi duro con i pesi, fare aerobico e mantenere l'apporto calorico per far si chenel contempoo in cui brucio i grassi i muscoli possano crescere.

    E' corretto quel che ho capito?

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