Salve ragazzi ho 18 anni e sono alto 175 cm per 58 kili vorrei che deste un occhiata alla scheda che uso in palestra per allenarmi.
La scheda è divisa in 3 parti cioè lunedi alleno pettorali/bicipiti mercoledi spalle/gambe e venerdi dorsali/tricipiti:
Giorno 1 (lunedi) Pettorali:
Distensioni su panca piana: serie con ripetizioni piramidali 10-8-6-4
Distensioni su panca inclinata: 4 serie ripetizioni 10-8-6-4
pectoral machine: 4 serie da 10 ripetizioni
croci ai cavi: 3 serie da 12 ripetizioni
Bicipiti:
Concentrato manubrio: 3 serie da 12 ripetizioni
curl Larry Scott: 4 serie, ripetizioni 10-8-6-4
Curl con bilanciere: 4 serie da 10-8-6-4
Trazioni inverse strette: 5 serie da 8 ripetizioni
Gli esercizi delle altre fasce muscolari sono articolati allo stesso modo quindi vorrei sapere se va bene o devo cambiare tipo di allenamento?
P.S vorrei mettere massa
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