non ti si può impostare una scheda senza averti davanti, vederti, conoscerti... la cosa migliore che puoi fare è leggerti per bene il forum e capire come fare ad impostare un allenamento adatto alle tue esigenze/attrezzature... Come consiglio ti dico giusto di concentrarti per bene sugli esercizi multiarticolari a corpo libero
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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