programma di forza

[mancio]

ciao a tutti ho letto il 3d "Definizione di un programma: fase 1 Forza" però non ho ben chiaro alcune cose!

1)quanto deve durare il ciclo?4ca dice 3 sett +1 di scarico attivo.posso farlo durare anche di più volendo?

2)nella settimana di scarico non ho ben capito come comportarmi con i pesi e le ripetizioni! Aumento il peso e abbasso le ripetizioni

3)pensavo di suddividere il programma in due allenamenti:
A)petto-tricipiti
B)dorsali-spalle-bicipiti
ESERCIZI :1 multiarticolare + 1 "semicomplementare per dorso-petto-spalle
METODO piramidale crescente a cedimento x l'esercizio multiarticolare 2x6-8 negli esercizi semicomplementari
RIPETIZIONI: che ne dite dello schema 12-10-8-6-4/3 con l'ultima serie portata al cedimento?

4)come devo comportarmi per l'allenamento delle braccia?ho letto che si può fare a meno di allenarle ma se è possibile vorrei fare qualcosa!

ciao e grazie §59

[fabio83]

..non hai proprio capito,si trattava di eseguire stacchi,squat e panca tutti gli allenamenti per 3 giorni a settimana,inserendo poi un semicomplementare e variando l'ordine ogni volta che si andava in palestra..cerca meglio c'è un articolo nel quale c'era un esempio di scheda che poteva andare

[Sajan]

Qui tutti i thread raccolti

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

cmq non c'è nessuna schada, si è volutamente evitato di dare schemi, perchè in realtà non esistono, non esiste la tabella, il numero di serie e di ripetizioni, è per questo che quando si posta una scheda si afferma che di per se non vuol dire nulla.

[mancio]

ok grazie!

[fabio83]

cmq se ti serve cerca nel forum breve intenso etc. il post di fedebuilder "inizio a programmare" e guarda la scheda di elba per la forza..ecco il concetto è quello
..poi per il resto vale quanto ha detto Sajan

[enrico1968]

Se fai panca/squat/stacco 3 volte a settimana senza ciclizzare l'intensita' all'interno del mesociclo di forza ti vanno le surrenali in pappa .....

[Gio]

ciao a tutti ho letto il 3d "Definizione di un programma: fase 1 Forza" però non ho ben chiaro alcune cose!

1)quanto deve durare il ciclo?4ca dice 3 sett +1 di scarico attivo.posso farlo durare anche di più volendo?

2)nella settimana di scarico non ho ben capito come comportarmi con i pesi e le ripetizioni! Aumento il peso e abbasso le ripetizioni

3)pensavo di suddividere il programma in due allenamenti:
A)petto-tricipiti
B)dorsali-spalle-bicipiti
ESERCIZI :1 multiarticolare + 1 "semicomplementare per dorso-petto-spalle
METODO piramidale crescente a cedimento x l'esercizio multiarticolare 2x6-8 negli esercizi semicomplementari
RIPETIZIONI: che ne dite dello schema 12-10-8-6-4/3 con l'ultima serie portata al cedimento?

4)come devo comportarmi per l'allenamento delle braccia?ho letto che si può fare a meno di allenarle ma se è possibile vorrei fare qualcosa!

ciao e grazie §59

più di 3 settimane muori....già 2...per gli altri punti in quel modo la imposti in modo totalmente differente, non che sia sbagliato però a quel punto parliamo di un altro tipo di sistema.

[CAP]

Se fai panca/squat/stacco 3 volte a settimana senza ciclizzare l'intensita' all'interno del mesociclo di forza ti vanno le surrenali in pappa .....

BBBBBBBBBBBBBUM!

[Jarod]

Se fai panca/squat/stacco 3 volte a settimana senza ciclizzare l'intensita' all'interno del mesociclo di forza ti vanno le surrenali in pappa .....

Perché secondo te non si ripetono in forza questi esercizi?

Spiegati meglio...mi sa che non ho capito..

Ciao, Jarod

[enrico1968]

Perché secondo te non si ripetono in forza questi esercizi?

Spiegati meglio...mi sa che non ho capito..

Ciao, Jarod

Ogni sessione per 3 sessioni settimanali fai panca/squat e stacco al 100% dell'intensita'?
Non ci credo, non ci credo se non pigli nulla di esogeno ma allora mi tolgo dal discorso subito.

1) NOn dico che non si puo' , si puo'! ma devi alternare 1 sessione pesante una leggera una media.

2) Oppure usa il Korte o il Korte modificato


Capito ora le mie perplessita'?

ciao

[Gio]

in quello schema infatti era previsto di ripetere gli esercizi in tutte le sessioni, però ogni volta dando la priorità a uno di essi (panca o stacchi o squat) quindi si ripetono, ma non tutti alla stessa maniera nelle sedute...una volta spingo lo squat una volta la panca l'altra gli stacchi.....(il concetto fondamentale era questo)

[Jarod]

Ogni sessione per 3 sessioni settimanali fai panca/squat e stacco al 100% dell'intensita'?
Non ci credo, non ci credo se non pigli nulla di esogeno ma allora mi tolgo dal discorso subito.

1) NOn dico che non si puo' , si puo'! ma devi alternare 1 sessione pesante una leggera una media.

2) Oppure usa il Korte o il Korte modificato


Capito ora le mie perplessita'?

ciao

Avevo capito bene allora

Dunque ti scrivo quello che mi hanno insegnato sulla forza.

1. STACCHI - SQUAT - PIANA si ripetono sempre per tre sessioni settimanali per almeno 3 settimane (poi dipende)
2. SI SUDDIVIDE PER PRIORITA' E RICHIAMO
3. IN PRIORITA' SI CERCA DI RAGGIUNGERE IL 100% E NEL RICHIAMO IL 70-80%

Ma è fondamentale la ripetizione e il richamo altrimente da dove vuoi che ti arrivi la forza?!?!

Ciao, Jarod

[enrico1968]

Avevo capito bene allora

Dunque ti scrivo quello che mi hanno insegnato sulla forza.

1. STACCHI - SQUAT - PIANA si ripetono sempre per tre sessioni settimanali per almeno 3 settimane (poi dipende)
2. SI SUDDIVIDE PER PRIORITA' E RICHIAMO
3. IN PRIORITA' SI CERCA DI RAGGIUNGERE IL 100% E NEL RICHIAMO IL 70-80%

Ma è fondamentale la ripetizione e il richamo altrimente da dove vuoi che ti arrivi la forza?!?!

Ciao, Jarod

Mai detto il contrario se si applica una qual forma di periodizzazione

[Jarod]

Mai detto il contrario se si applica una qual forma di periodizzazione

AAAAAAAA allora ci siamo fraintesiiiiiii