Salve a tutti,ho 27 anni,178cm e 70kg di peso.Pratico thai boxe 3 volte a settimana:un ora il lunedì e rispettivamente un ora e mezza il mercoledì ed il venerdì .Ho pensato di inserire due Full body molto brevi,il lunedì ed il venerdì dopo la thai,considerando che il lunedì mi aspetta un allenamento meno intenso rispetto agli altri due giorni e quindi potrei concederemi qualche serie in più di pesi.Il mio obbiettivo è quello di aumentare la forza e se possibile,dal momento che so che sarà dura praticando uno SdC,mettere qualche chiletto di massa.
Ecco le due Full:
Lunedì :
Panca piana 5x5 rec.2,30
Squat 5x5 rec.2,30
Trazioni inverse 4x6 rec.2
Military press 3x6 rec.2
Curl 2x8 rec.1,5
Venerdì :
Rematore bilanciere 4x4 rec.2,30
Panca inclinata manubri 4x4 rec.2'30
Leg press 45 gradi 4x5 rec.2
Panca stretta 3x6 rec 2
Questo per quanto riguarda un periodo di prova(circa tre settimane,voglio vedere come reagisce mio corpo non avendo mai provato una Full).Accetto volentieri consigli e critiche...Grazie!
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