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Discussione: Thai boxe e Full body

  1. #1
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    Predefinito Thai boxe e Full body

    Salve a tutti,ho 27 anni,178cm e 70kg di peso.Pratico thai boxe 3 volte a settimana:un ora il lunedì e rispettivamente un ora e mezza il mercoledì ed il venerdì .Ho pensato di inserire due Full body molto brevi,il lunedì ed il venerdì dopo la thai,considerando che il lunedì mi aspetta un allenamento meno intenso rispetto agli altri due giorni e quindi potrei concederemi qualche serie in più di pesi.Il mio obbiettivo è quello di aumentare la forza e se possibile,dal momento che so che sarà dura praticando uno SdC,mettere qualche chiletto di massa.
    Ecco le due Full:

    Lunedì :
    Panca piana 5x5 rec.2,30
    Squat 5x5 rec.2,30
    Trazioni inverse 4x6 rec.2
    Military press 3x6 rec.2
    Curl 2x8 rec.1,5

    Venerdì :
    Rematore bilanciere 4x4 rec.2,30
    Panca inclinata manubri 4x4 rec.2'30
    Leg press 45 gradi 4x5 rec.2
    Panca stretta 3x6 rec 2

    Questo per quanto riguarda un periodo di prova(circa tre settimane,voglio vedere come reagisce mio corpo non avendo mai provato una Full).Accetto volentieri consigli e critiche...Grazie!

  2. #2
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    il venerdì non sarebbe una cattiva idea partire con gli STACCHI.
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  3. #3
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    Predefinito

    Sarà molto impegnativo e con il tempo lo diventerà di più. difficilmente potrai contare su una risposta adeguata in sala pesi. Perchè partire così pesante?
    In genere queste sperimentazioni si fanno tentando di trovare la miglior soluzione o resa allenante.
    Così converrebbe iniziare con due esercizi a settimana con tre serie, aggiungendone uno per ogni nuova settimana sempre tre serie.........fino a completare le 5 serie.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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