Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Multifrequenza simil mav

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza simil mav

    Che ne pensate di un allenamento di questo tipo?
    Lo sto provando da circa due settimane e mi sto trovando molto bene.
    Si divide un due sedute ripetute a giorni alterni, quindi un ABAB

    A
    Squat MAV
    Panca MAV
    Dips varie con sovraccarichi e non
    Panca stretta 5x5

    B
    Stacco MAV
    Lento MAV
    Rematore 6x6
    Trazioni varie con sovraccarichi e non

    a volte aggiungo qualche serie di abs o curl con bilanciere.
    solitamente mi porta via un'oretta e mezza un allenamento di questo tipo.

  2. #2
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    Una scheda pl deve essere valutata da un pl...
    Vediamo se passano uber, somoja,circle o altri pl...

    Ma già il fatto che tu faccia una scheda ABAb...mi fa pensare al BAN !
    (scherzo!)

  3. #3
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    si diciamo che non è propriamente per la forza, però mi sta divertendo e mi sta dando buoni risultati sia in termini di ipertrofia che in termini di forza (l'alzata comincia a farsi più ferma e sicura, anche il movimento sta diventando più semplice da impostare)

  4. #4
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    ciao dave, com'è andato il ciclo russo? l'hai portato a termine?

    per bilanciare meglio lo stimolo farei
    squat + panca + trazioni + dips (leggere)
    stacco + lento + rematore + panca stretta (leggera)

  5. #5
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    il ciclo russo è andato abbastanza bene tant'è che ho aumentato quasi tutti e 3 i massimali, tuttavia ritengo che prima di dedicarmi ad un altro ciclo di quel tipo è meglio fare un buon volume di alzate e apprendere una tecnica più corretta possibile.
    per "leggere" va bene tenere qualche rep di buffer? ora come ora sto usando sovraccarichi di 15,10 e 5kg per le dips e lo stesso per le trazioni, ma su ogni serie tengo sempre minimo 2 reps di buffer.
    l'inversione trazioni-dips e rematore-panca stetta è per bilanciare esercizi di spinta-trazione?

  6. #6
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    si, l'inversione serve a mantenere le 2 sedute bilanciate (in un'ottica distribuita)

    dips e trazioni le eseguirei a corpo libero e alte reps

  7. #7
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    perfetto, grazie mille somo

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