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Discussione: Allenamenti x avanzati

  1. #1
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    Predefinito Allenamenti x avanzati

    Salve a tutti ragazzi.
    E un po’ che non sto sul forum e non so a quanti di voi possa interessare quello che ho da scrivere, ma lo posto cmq
    Premetto che si tratta di allenamenti da BBing, a livello avanzato, ma volendo si possono adattare alle condizioni.
    Quello che ho fatto in questi ultimi tempi è stato infatti sperimentare tecniche che potessero permettermi di migliorare dopo 19 anni di allenamento, il che, posso garantivi, non è facile, e se ha funzionato per me credo che possa funzionare per la maggior parte di voi.
    Per correttezza è necessario dire che questi allenamenti fanno parte di una programmazione strutturata, non sono stati fatti a caso e tantomeno “per cambiare”, ma, non potendo scrivere mezzo forum sui miei ultimi 3 anni di allenamenti vi illustrerò solo alcuni di questi, quelli più efficaci per me, che, per farla più semplice, potete inserire in un periodo di stallo o al termine di un ciclo di massa, come “picco” di intensità.
    Da dire anche che tutti questi allenamenti sono stati fatti in regime di restrizione calorica, ma sono più che convinto che possano funzionare anche meglio per chi è in massa.
    Comincio con le gambe, che faccio il lunedì.

    LUNEDI-QUADS:

    1- pressa 45° piedi larghi* 4x15/15/15/12
    in ss con
    2- leg-extention 4x15/15/12/max

    3- squat al MP 4 x12/12/10/10
    in ss con
    4- leg-extention 4x15/15/12/max

    *2° sett pressa verticale piedi larghi

    Gli esercizi vanno eseguiti in ordine di numero progressivo, in questo modo: pressa/leg ext, rest 1’, squat/leg ext e si riparte dopo1.30 di rest.

    MARTEDI-SPALLE/POLPACCI:

    1- Lento dietro in piedi al MP 8/10
    2- Alzate laterali, su panca legg incl pancia giù 12/15
    3- Alzate laterali con bil imp. Larga 12
    4- Alzate a 90° busto flex o pectoral inversa 15

    Tutto in un unico set gigante x4

    Calf in piedi 10+(50%del carico)12 x5/6 serie


    MERCOLEDI: PETTO:

    1- Panca piana 3x6/8
    2- Panca convergente inclinata 3x10/12 (ultima serie forzate e negative dopo le 10)

    1- Panca piana 3x12
    2- Croci/spinte man su panca curva 3x12/15

    Prima panca e convergente con 30”-1’ rest, poi panca e croci.
    Per il petto ho sperimentato diversi allenamenti, questo è il più semplice.

    GIOVEDI: BRACCIA:
    un banale allenamento di braccia, niente di che

    VENERDI-SCHIENA:

    ½ stacchi x lombari 4x10
    Rematore al MP 4x10/12

    Barra a T con appoggio (Spider) 2x10/6/3 in streep.
    In ss con
    Pulley imp media ampiezza 3x10/12 (l’ultima in streeping 50% del carico max reps)
    (faccio una serie di spider,faccio lo streep per due volte e poi subito pulley, per 2 serie così, l’ultima di pulley è sola)

    Lat inversa 4x10/12

    SABATO: FEMORALI


    Ok, questi sono alcuni degli all.ti che ho fatto di recente, se trovate la cosa stimolante posso illustrarne degli altri
    Ultima modifica di Fenix; 04-12-2012 alle 12:42 PM

  2. #2
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    Ben tornato, finalmente qualcosa da leggere di interessante!

    Oggi pomeriggio me lo guardo per bene.

  3. #3
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    Gian, che bello rivederti scrivere su queste pagine...GRAZIE!
    I tuoi allenamenti, sono l'emblema che il lattacido funziona e che la chiave della stimolazione muscolare non è il T, quanto piuttosto il rilascio di GH e IGF-1...in linea come sempre. (un motivo ci sarà LOL)
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  4. #4
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    ciao Fenicione mio !!!!

  5. #5
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    ne vogliamo altri
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    p.s.: perché tanto affidamento sul mp?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ben tornato, finalmente qualcosa da leggere di interessante!

    Oggi pomeriggio me lo guardo per bene.
    Ciao Carnera,grazie!spero possiate trovarli produttivi

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Gian, che bello rivederti scrivere su queste pagine...GRAZIE!
    I tuoi allenamenti, sono l'emblema che il lattacido funziona e che la chiave della stimolazione muscolare non è il T, quanto piuttosto il rilascio di GH e IGF-1...in linea come sempre. (un motivo ci sarà LOL)
    Brò, mi conosci meglio di chiunque altro qui sul forum...che te lo dico a fare! solo una parola in proposito...secondo me il T va bene per la forza...il resto è altra roba, come dici tu
    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    ciao Fenicione mio !!!!
    carissimo zio tat!!!che fai?in che parte del mondo sei ora?!
    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    p.s.: perché tanto affidamento sul mp?
    ciao dark!gli esercizi e i macchinari di per se sono scelte personali per stimolazione, connessoine mente-muscolo e...dolori in questo caso il MP mi permette di preservare un pò schiena e ginocchia nello squat e di isolarmi meglio negli altri esercizi, ultimamante l'ho rivalutato...c'è da dire che il mio MP è particolare e consente impugnature "strategiche"...
    ciò che mi interessava trasmettere era più che altro il concetto di volumi, angolazioni e intensità degli allenamenti, poi ciascuno si gestisce a seconda delle esigenze, ma prevalentemente bado ai punti deboli, che sono quelli che curo di più da sempre

    se ti interessano altri allenamenti li posterò volentieri al più presto
    Ultima modifica di Fenix; 04-12-2012 alle 01:32 PM

  8. #8
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    Fenicione!!!!!!!!! che bello rileggerti!!!!
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Gian, che bello rivederti scrivere su queste pagine...GRAZIE!
    I tuoi allenamenti, sono l'emblema che il lattacido funziona e che la chiave della stimolazione muscolare non è il T, quanto piuttosto il rilascio di GH e IGF-1...in linea come sempre. (un motivo ci sarà LOL)
    quante verità, misconosciute ai più!

  10. #10
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    Come mi piacerebbe allenarmi con Gianpietro... o per gli amici Gain-Pietro
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  11. #11
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    Il problema di questi allenamenti è che si dovrebbe avere la palestra a disposizione Però mi piacciono. Postane pure altri!

  12. #12
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    FENIX !!!

    Grande Ritorno !

    le mie teorie (che vanno a braccetto con quelle di Menphis !!!) stanno prendendo corpo !
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio

    Salve a tutti ragazzi.
    E un po’ che non sto sul forum e non so a quanti di voi possa interessare quello che ho da scrivere, ma lo posto cmq

    quoto e reppo il RITORNO !

    aspettiamo di leggere la seconda puntata
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  14. #14
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    Non si può perdere questa discussione

    Quando parlate del "T" della stimolazione muscolare cosa intendete? La frequenza?

  15. #15
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    stimolazione ormonale ENDOGENA in risposta all'allenamento.
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