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Discussione: Scheda massa autodidatta

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa autodidatta

    Buona sera ragazzi,dopo vaste letture ho provato a farmi una scheda per massa da autodidatta,anche per mie esigenze fisiche (ho una protusione a livello lombare che non mi permette di fare alcuni esercizi,tipo squat,stacchi da terra...) e volevo sapere: cosa ne pensate?quando fare gli scarichi,cioè riposarmi,se devo sostituire alcuni esercizi...
    Vi pongo il mio quesito perchè ho visto la scheda massa they (se qualcuno me la può postare corretta tra l'altro) e qualcuno ne parla in maneira sublime,quindi per sapere se davvero è così oppure se anche la mia scheda può andare.
    Di seguito vi posto miei dati e scheda
    altezza 197
    peso 97kg
    età 23
    vita altezza ombelico 86cm
    braccio (sopra il gomito) 31cm
    braccio (sotto la spalla) 38 cm
    torace 101 cm

    Di seguito la mia scheda

    SPALLE (lunedì)
    arnold press 3 x 12rip
    lento dietro 4 x 12
    alzate al mento 4 x 12
    alzate laterali 2 x 8
    lento avanti 3 x 12

    PETTORALI (mercoledì)
    panca piana 3 x 12
    dip alle parallele 3 x 12
    croci ai cavi 3 x 10
    chest press 3 x 10

    BICIPITI-TRICIPITI (venerdì)

    curl con manubri a martello 3 x 20
    curl con bilancere 4 x 10
    curl con bilanciere (ilv tipo di bilanciere piegato,non so come si chiami) 3 x 10
    tirate ai cavi con impignatura inversa (ovvero pali chiusi verso il basso)
    6 x 12
    triceps ai cavi 3 x 10
    dip parallele 3 x 10


    Tendenzialemente cercherei di aumentare ogni settimana anche solo di 0,5 kg ogni esercizio,magari diminuendo le serie fino a quando riesco a mantenere il movimento il più corretto e lento possibile.

    aspetto vostri pareri con ansia!
    grazie in anticipo!
    (sono già all'opera da 2-3 settimane)

  2. #2
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    ho giocato a basket ad alti livelli,poi ho lasciato per motivi miei,non sono neofita,ho già un fisico allenato allo sforzo.
    Per dire che non sono il classico principiante di 16 anni!

  3. #3
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    Ma la protrusione ti impedisce di fare qualunque esercizio per le gambe ?

  4. #4
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    scusate,non l'ho detto,ho già gambe ipertrofiche causa basket...e comunque squat per esempio non posso farlo.
    ah,martedì e giovedì faccio mezz'ora di cardio per bruciare il poco grasso sui fianchi che ho,e dopo ogni allenamenti faccio 10minuti senza interruzioni di crunch,non ho pancia,ma è poco definita,niente scolpita,troppo morbida...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da luigijordano Visualizza Messaggio
    ho giocato a basket ad alti livelli,
    dove hai giocato ?
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  6. #6
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    b1...scusate l'esagerazione forse,ma era per farla breve e per dire che ero seguito molto dal punto di vista fisico e non.
    gradirei però che le risposte siano attinenti alle mie domande,ovvero se volete darmi pareri e/o modifiche oppure dirmi che la mia scheda fa schifo e che sì la they funziona e di passare a quella,anche se squat ad esempio non riesco a farlo e gambe non mi interessano molto perchè sono già a posto!

  7. #7
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    quali sono i tuoi obbiettivi?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    prendi in riferiment le circonferenze di prima a riposo,vorrei braccio 40 cm,torace 110,vita sempre la stessa,più definita!
    Diciamo per l'estate,quindi 6-7 mesi?!

  9. #9
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    quindi massa e definizione allo stesso tempo? La cosa è difficilissima se non impossibile ( ci sono opinioni diverse).
    la dieta sarà la cosa più fondamentale. la scheda così non mi piace per nulla, appena ho tempo ti aiuto un po'.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    no guarda,definizione già l'ho fatta questa estate,non ho pancia,il problema è che ho gli addominali poco sviluppati,quindi è piatta ma non si vedono i muscoli.
    Vedi tu,se vale la pena aiutarmi oppure se consigliarmi di fare la scheda they e buona notte,il mio parere è che la mia scheda attuale sia troppo allenante,ho poco riposo,tant pompaggio ma poca crescita effettiva dei muscoli.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio

    appena ho tempo ti aiuto un po'.
    Ha già le gambe grosse..non può fare squat e stacchi..

    Direi che per lui la scheda THEY è perfetta.

    In un secondo momento, magari nel periodo della programmazione primaverile, potrebbe provare col biio.

  12. #12
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    dici?
    Dovrei però togliere quei due esercizi dalla scheda:cioè squat e stacchi,magari sostituisco gli stacch con un rematore..

  13. #13
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    cos' è il BIIO?

  14. #14
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    Cerca in rete.
    È ESATTAMENTE quello che vuoi fare tu..

  15. #15
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    prima they per almeno 8 settimane e poi BIIO quindi?

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