Buona sera ragazzi,dopo vaste letture ho provato a farmi una scheda per massa da autodidatta,anche per mie esigenze fisiche (ho una protusione a livello lombare che non mi permette di fare alcuni esercizi,tipo squat,stacchi da terra...) e volevo sapere: cosa ne pensate?quando fare gli scarichi,cioè riposarmi,se devo sostituire alcuni esercizi...
Vi pongo il mio quesito perchè ho visto la scheda massa they (se qualcuno me la può postare corretta tra l'altro) e qualcuno ne parla in maneira sublime,quindi per sapere se davvero è così oppure se anche la mia scheda può andare.
Di seguito vi posto miei dati e scheda
altezza 197
peso 97kg
età 23
vita altezza ombelico 86cm
braccio (sopra il gomito) 31cm
braccio (sotto la spalla) 38 cm
torace 101 cm
Di seguito la mia scheda
SPALLE (lunedì)
arnold press 3 x 12rip
lento dietro 4 x 12
alzate al mento 4 x 12
alzate laterali 2 x 8
lento avanti 3 x 12
PETTORALI (mercoledì)
panca piana 3 x 12
dip alle parallele 3 x 12
croci ai cavi 3 x 10
chest press 3 x 10
BICIPITI-TRICIPITI (venerdì)
curl con manubri a martello 3 x 20
curl con bilancere 4 x 10
curl con bilanciere (ilv tipo di bilanciere piegato,non so come si chiami) 3 x 10
tirate ai cavi con impignatura inversa (ovvero pali chiusi verso il basso)
6 x 12
triceps ai cavi 3 x 10
dip parallele 3 x 10
Tendenzialemente cercherei di aumentare ogni settimana anche solo di 0,5 kg ogni esercizio,magari diminuendo le serie fino a quando riesco a mantenere il movimento il più corretto e lento possibile.
aspetto vostri pareri con ansia!
grazie in anticipo!
(sono già all'opera da 2-3 settimane)
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