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Discussione: suddivisione 2 split ian king

  1. #1
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    Predefinito suddivisione 2 split ian king

    Allora ragazzi ho deciso di continuare ad allenarmi 3 volte a settimana in a-b-a, ma invece di fare upper/lower ho deciso di utilizzare la suddivisione di ian king:

    Giorno 1(quad dominant+piano orizzontale+tricipiti+polpacci)

    Squat 5x5(Reg Park)
    Panca 5x5 (Reg Park)
    Rematore 4x6
    Chest-dips 4x6
    Panca p.stretta 4x6
    Calf 4x15

    Giorno 2(Hip dominant+piano verticale+trapezi+bicipiti+abs)

    Stacco 5x5(Reg Park)
    Trazioni 4x6
    Military 4x6
    Scrollate 4x10
    Curl 4x8
    Abs 5x20


    Che ne dite,modifichereste qualcosa?

  2. #2
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    Predefinito

    Ho visto questa bozza di Dave, e lo modificata un pò secondo le mie esigenze:

    giorno 1
    panca 5x5(metodo reg park)
    squat 5x5(classico)
    rematore bil. 4x6
    dips 4x6
    push-down al cavo 3x10
    calf 3x15

    giorno 2
    stacchi 5x5(metodo reg park)
    trazioni prone 4x6
    military press 4x6
    Curl bil. 4x6
    abs 6x20

    giorno 3
    squat 5x5(metodo reg park)
    panca 5x5(classico)
    rematore manubrio 4x8
    panca p.stretta 4x6
    Calf 3x15

    giorno 4

    stacchi 5x5(classico)
    trazioni supine 4x6
    Spinte manubri 4x8
    Curl manubri da seduto 4x8
    abs 6x20

    Mi sembra meglio questa, perchè stimolo i muscoli variando di più.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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