.Consigli critiche caxxiatoni, ramanzine sono ben accette, xo' non siate troppo sadici mi raccomamdo Anzianità allenamento 4 mesi.Tecnica da usare su questo piano:Progressione carico 5kg-2,5 kg sui multiarticolari ogni seduta.Sono un ragazzo pieno di determinazione e costanza. Sono andato in palestra anche con 38 di febbre.Quando mi metto in testa una cosa sono disposto a tutto x raggiungerla
Scheda Split:Petto-Delto post-Tricipiti-Addome
Dorso-Delto ante-Bicipiti
Gambe-8minuti tosto di cyclette alto livello-Addome
Petto. Serie rip
Panca piana 4x7
Peck deck inclinata 2x8
Panca inclinata bilanciere 2x8
Chest press 3x11
Deltoidi post
Lento avanti bilanciere 4x8
Arnold press 3x8
Alzate in avanti 3x12(non faccio le laterali xke' riesco a fare solo 2kg)
Tricipiti
Panca piana presta stretta bilanciere 4x8
Push down 4x8
Tricipiti ai cavi presa inversa 2xmax
Dorso
Trazioni 4x8
Rematore alla t row 4x7
Pullej 4x8
Lat avanti 3x6
Delto post
Alzate 90 gradi 3x12
Scrollate 4x10
Bicipiti
Curl bilanciere angolato 4x7
Hammer curl alternato 3x8
Panca scott bilanciere 3x6
Gambe
hack squat machine( non alla pressa, ho fatto questa macchina che ha la mia pale e i quadricipiti lavorano da Dio, sono passato da 51 a 53 nel giro di 2 mesi)
Leg press 4x7-8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
calf bilanciere 3x8
Addominali
Addominal machine 3x20
Sit up 3x20
Alzate gambe alle semi flesse 3x20
Che ne dite?
Di panca faccio 37kg
Inclinata 25
Lento avanti 20 kg
Squat 70kg
Rematore 25 kg
Dp 4 settimane faccio una settimana di scarico?
Quasi dimenticavo peso 59 kg altezza 167 misure gambe 53 bicipite 31 Petto 90.Appena posso, sempre se avete un bel po' pazienza, aprirò un diario.Comunque vi ringrazio in anticipo, questo forum mi ha insegnato molto sul bodybuilding se non fosse stato x voi adesso saprei solo il significato della parola bodybuilding e nient altro.
Inoltre ho parlato con alcuni ragazzi della pale e mi hanno detto di non cercare il cedimento nei multiarticolari.E' vero?Io personalmente arrivato alla 7 ripetizione della panca, do la fase di discesa ho bisogno di qualcuno che mi aiuta nella fase di salita xke' non riesco a portare il bilanciere su.
Ultima cosa: l'istruttore di sala mi ha detto di non continuare ad aumentare il peso negli ex delle gambe se no mi faccio un fisico disarmonico e tozzo xke' diventano troppo grosse.zGli devo dare ascolto o è' solo un incompetente che cerca di fare il saccente?
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