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Discussione: Come vi sembra questa scheda x massa?

  1. #1
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    Oct 2012
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    Felice Come vi sembra questa scheda x massa?

    .Consigli critiche caxxiatoni, ramanzine sono ben accette, xo' non siate troppo sadici mi raccomamdo Anzianità allenamento 4 mesi.Tecnica da usare su questo piano:Progressione carico 5kg-2,5 kg sui multiarticolari ogni seduta.Sono un ragazzo pieno di determinazione e costanza. Sono andato in palestra anche con 38 di febbre.Quando mi metto in testa una cosa sono disposto a tutto x raggiungerla

    Scheda Split:Petto-Delto post-Tricipiti-Addome
    Dorso-Delto ante-Bicipiti
    Gambe-8minuti tosto di cyclette alto livello-Addome


    Petto. Serie rip
    Panca piana 4x7
    Peck deck inclinata 2x8
    Panca inclinata bilanciere 2x8
    Chest press 3x11

    Deltoidi post
    Lento avanti bilanciere 4x8
    Arnold press 3x8
    Alzate in avanti 3x12(non faccio le laterali xke' riesco a fare solo 2kg)

    Tricipiti
    Panca piana presta stretta bilanciere 4x8
    Push down 4x8
    Tricipiti ai cavi presa inversa 2xmax

    Dorso
    Trazioni 4x8
    Rematore alla t row 4x7
    Pullej 4x8
    Lat avanti 3x6

    Delto post
    Alzate 90 gradi 3x12
    Scrollate 4x10

    Bicipiti
    Curl bilanciere angolato 4x7
    Hammer curl alternato 3x8
    Panca scott bilanciere 3x6

    Gambe
    hack squat machine( non alla pressa, ho fatto questa macchina che ha la mia pale e i quadricipiti lavorano da Dio, sono passato da 51 a 53 nel giro di 2 mesi)
    Leg press 4x7-8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    calf bilanciere 3x8

    Addominali
    Addominal machine 3x20
    Sit up 3x20
    Alzate gambe alle semi flesse 3x20

    Che ne dite?

    Di panca faccio 37kg
    Inclinata 25
    Lento avanti 20 kg
    Squat 70kg
    Rematore 25 kg

    Dp 4 settimane faccio una settimana di scarico?

    Quasi dimenticavo peso 59 kg altezza 167 misure gambe 53 bicipite 31 Petto 90.Appena posso, sempre se avete un bel po' pazienza, aprirò un diario.Comunque vi ringrazio in anticipo, questo forum mi ha insegnato molto sul bodybuilding se non fosse stato x voi adesso saprei solo il significato della parola bodybuilding e nient altro.
    Inoltre ho parlato con alcuni ragazzi della pale e mi hanno detto di non cercare il cedimento nei multiarticolari.E' vero?Io personalmente arrivato alla 7 ripetizione della panca, do la fase di discesa ho bisogno di qualcuno che mi aiuta nella fase di salita xke' non riesco a portare il bilanciere su.
    Ultima cosa: l'istruttore di sala mi ha detto di non continuare ad aumentare il peso negli ex delle gambe se no mi faccio un fisico disarmonico e tozzo xke' diventano troppo grosse.zGli devo dare ascolto o è' solo un incompetente che cerca di fare il saccente?
    Ultima modifica di Libertas; 01-12-2012 alle 07:29 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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