Ciao a tutti. Vorrei sotoporre alla vostra attenzione la mia scheda settimanale di allenamento e porvi alcune domande. La mia scheda di allenamento prevede quanto segue:
LUNEDì e GIOVEDì
Sit-Up 4x50 con 5 Kg 30”
Double crunch 4x30 30”
3'
Trazioni alla sbarra (largo) 4x10 con 5 kg 1'30”
50” 50”
Trazioni alla sbarra (largo) 1 x max
3'
Trazioni alla sbarra (medio-stretto) supino 4x10 con 5 kg 1'30”
50”
Trazioni alla sbarra (medio-stretto) supino 1 x max
3'
Bicipiti con bilanciere largo 4x10 con 27 kg 1'30”
3'
Bicipiti con bilanciere largo 1 x max 20 kg 1'30”
3'
Bicipiti con manubri 4x10 15 Kg 1'30”
50”
Bicipiti con manubri 1 x max 10 Kg 1'30”
MARTEDì e VENERDì
Crunch 4x50 30"
Legs-Up
(Addominali alle parallele a gambe tese) 4x25 30"
3'
Bench-press 4x10 65 Kg 1'30"
50"
Bench-press 1 x max 40 Kg 1'30"
3'
Press con manubri 4x10 22 Kg 1'30"
50"
Croci piane 1 x max 10 Kg
3'
Tricipiti alle parallele 4x 15 1'30"
3'
Tricipiti alla corda 4x10 20 Kg 1'30"
50"
Tricipiti alla corda 1 x max 10 Kg
Le domande che vorrei porvi sono le seguenti:
1. Avete da consigliare delle modifiche per migliorarla? Quali?
2. Come potete osservare cerco le facse muscolari più importanti almeno due volte alla settimana ma, contrariamente ai dorsali, il venerdì qando devo allenare i pettorali la resa non è costante, anzi. Già dopo le prime due serie di panca piana mi sento proprio esaurito a livello muscolare. Come mai? Come posso ovviare alla cosa?
Grazie a tutti coloro che avranno vogli di rispondere :-)
Segnalibri