Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Aiuto scheda massa 4 split ABAB

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    55

    Predefinito Aiuto scheda massa 4 split ABAB

    Salve ragazzi, ho creato una nuova scheda per la massa composta da 4 split ABAB, vi prego di correggermela dandomi indicazioni precise.

    Ecco la scheda

    A
    Panca piana 4x6 2'
    Panca inclinata 3x8 1,30'
    Lento avanti bilanciere 4x6 2'
    Spinte con manubri (su panca 90°) 1,30'
    Pana a presa stretta 4x6 2'
    French press 3x8 1,30'
    Curl per i polsi 3x8 1,30'

    B
    Squat con bilanciere 4x6 2'
    Leg curl 3x8 1,30'
    Sollevamento polpacci con bilanciere 4x6 2'
    Curl con bilanciere 4x6 2'
    Curl a martello 3x8 1,30 '
    Trazioni 4x6 2'
    Rematore 3x8 1.30'

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    55

    Predefinito

    Nessuno può aiutarmi?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    aggiungerei un esercizio per i dorsali.
    e magari una sorta di progressione almeno per i fondamentali. nei complementari e monoarticolari puoi tranquillamente alzare le rep
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    55

    Predefinito

    Intanto ti ringrazio per la risposta... per quanto riguarda i dorsali non vanno bene le trazioni e il rematore?
    Comunque nel complesso la scheda ti sembra valida?

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    certo che vanno bene, sono ottimi esercizi, ma credo che sia un po' poco, aggiungerei un complementare a rep medio alte.
    la scheda non va male, solo che così non c'è criterio, come ti ho detto prima cambierei il 4x6 con una piccola progressione, e aumenterei definitivamente le rep nei complementari e monoarticolari stando in un range dagli 8 ai 12.
    per esempio puoi anche fare una cosa così: curl con martello 1x10 1x12 1x15. insomma vedo che ti piace colpire duro, ma nei complementari alzerei le rep.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    55

    Predefinito

    Va bene... quindi in definitiva alzo le rep dei complementari a 12 mantenendomi sempre su 3 serie.
    Per i dorsali secondo te quale esercizio dovrei aggiungere?

Discussioni Simili

  1. Cambio scheda massa [da 4 split a 3 split (o FB, vediamo...)]
    Di Talisker nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 17-04-2010, 08:59 PM
  2. allenamento massa da 4 split a 3 split
    Di BIG10 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-12-2009, 09:10 PM
  3. Consiglio scheda ABAB Spinta/Trazione
    Di Adaxel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 11-03-2009, 03:25 PM
  4. Scheda ABAB - pareri
    Di luc77 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 11-03-2007, 12:05 PM
  5. scheda massa ABAB e percentuali di carico
    Di Vengerdast nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-10-2006, 12:27 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home