retto addominale allenato eccessivamente

[Dani Firenze]

Buongiorno a tutti,

vi racconto in poche righe la mia situazione:
Ho 17 anni e mezzo, peso circa 71 kilogrammi e sono alto 1,75 m.
L'anno scorso ho iniziato a fare esercizi per sviluppare gli addominali, il petto e le braccia. Era un allenamento piuttosto sregolato, 'fatto in casa', prima allenavo gli addominali seguendo delle videoguide su youtube (addominali in 8 minuti, cosa che poi si è rivelata essere una grande ca****ta), poi facevo una trentina di piegamenti a terra, e successivamente dei 'sollevamenti' di pesi (2 chilogrammi, arrivando a fare 4 serie di 50 ripetizioni).
Andando avanti nel tempo, ho praticamente smesso di fare i sollevamenti, ed ho continuato a fare i piegamenti e addominali, riguardo a questi ultimi sono passato al secondo livello delle videoguide (circa 280 ripetizioni complessive, se non vado errato).
Queste sessioni di esercizi le facevo in media ogni 3-4 giorni, e le alternavo a delle lunghe camminate di circa un'ora e mezzo per bruciare un pò di massa grassa, e tutto questo è durato circa 5-6 mesi.
Ormai, per motivi scolastici, sono due mesi che non faccio più esercizi, ma vado comunque a correre il fine settimana per mezz'oretta.

Arrivando al dunque

Mi sono reso conto, soprattutto quando sono a letto disteso e mi piego in avanti, con un movimento simile a quello dei crunch, che dall'addome si alza una linea di muscoli, che per l'appunto corrisponde al retto dell'addome, e toccando ai lati del retto, dove dovrebbero esserci gli obliqui, è letteralmente vuoto.
La linea dell'addome non è affatto uniforme anche quando sono in piedi, per fortuna ho ancora un pò di massa adiposa che mi nasconde queste concavità, ma quando vado a toccare, mi rendo conto che c'è effettivamente questa differenza. Fa schifo. E mi rendo conto di essere stato un ignorante ad iniziare gli esercizi senza prima informarmi a dovere.

A questo punto vi vorrei chiedere qualche consiglio su come rimediare per uniformare l'addome, eventualmente anche utilizzando qualche attrezzo, ma preferibilmente senza alcun ausilio di questo genere.

Grazie in anticipo a tutti!

["The Rock"]

Ciao Dani, per l'addome a me hanno insegnato che i migliori esercizi sono quelli a corpo libero. Le macchine è giusto usarle se proprio non puoi fare di meglio.
Sinceramente non ho molto ben capito quale sia la "situazione"... magari se posti una foto anche gli altri possono aiutarti meglio!

[nik95]

Forse io ho capito il tuo problema perchè se è quello che penso io non sei il solo
te intendi praticamente che i "tasselli" che formano gli addominali (scusate il termine non proprio tecnico xD) sono alcuni più sporgenti e altri meno??
Se è così io penso sia una cosa normale

[Anus]

Io invece non ho capito il tuo problema

Però se li trovi troppo allenati la soluzione è ovvia per me....smetti di allenarli! Secondo me dopo qualche mese torni alla normalità e se intanto alleni il resto del corpo la cosa si noterà meno!

Anch'io uso quel programma e sono al lv2 ma mi sembra tutto normale!

[nik2]

Anch'io non ho capito quasi nulla, comunque 280 ripetizioni di crunch ed affini mi sembra una gran minc..ata. Normalmente ci si allena 1 o 2 volte la settimana eseguendo 2-3 serie di crunch con 15-20 ripetizioni, magari in una delle sessioni di allenamento utilizzando un sovrappeso; fare di più non credo serva a qualcosa. Ciao.

[Dave94]

Anch'io non ho capito quasi nulla, comunque 280 ripetizioni di crunch ed affini mi sembra una gran minc..ata. Normalmente ci si allena 1 o 2 volte la settimana eseguendo 2-3 serie di crunch con 15-20 ripetizioni, magari in una delle sessioni di allenamento utilizzando un sovrappeso; fare di più non credo serva a qualcosa. Ciao.

anche perchè se ne fa così tanti vuol dire che li fa male