salve a tutti come prima cosa mi presento mi chiamo max ho 27 anni e sono di napoli e ho scelto di iscrivermi a questo forum perchè a differenza di altri lo trovo molto più completo e preparato. apro questo post per chiedervi un consiglio. sono alto 177 cm x 81 kg fisicamente non sono molto grasso ma ho la classica pancetta( se vi puo essere utile posso postare dlle foto). il mio obbiettivo e quello di riuscire ad aver un fisico asciutto con forme sinuose non sono interessato a mettere massa. adesso e da circa un mese e mezzo che seguo qusta scheda:
5 min riscaldamento
panca alta 3x15
lat pulley 3x15
alzate laterali da seduto 3x15
bicipiti bilanciere 3x15
tricipiti cavi 3x15
squat 3x15
add alti e bassi 3x20
che ne dite????
mi alleno 5 volte a settimna e seguo una dieta da 2000 kcal al giorno bilanciata in questo modo 40% carbo 30 proteine 30 grassi
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