Hola.
Vi spiego in sintesi la mia situazione.
Attualmente seguo questa scheda da inizio novembre:
Petto-Bicipiti
Panca piana 4x8
Croci panca 30° 3x8
Spinte panca 30° 3x6+6+6
Curl con bilanciere p.i. 4x8
Curl Concentrato 3x10
Curl a martello alternato 3x6+6+6
Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 4x8
Trazioni alla sbarra 3x6
Rematore con manubri 3x6+6+6
Panca piana p.s. 4x8
Dips alle parallele 3x6
Push Down 3x6+6+6
Gambe-Spalle
Squat libero 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf alla pressa 3x10
Lento avanti al multipower presa stretta 4x8
Alzate laterali con manubri 3x8
Alzate Frontali 3x8
Shoulder press p.s. 3x6+6+6
Ad ottobre era praticamente identica tranne che per gli eserci in stripping che erano normali 3x8.
Settembre invece è stato d'assestamento, di base la scheda era questa ma ho cambiato qualche esercizio e ho trovato i miei ritmi.
Attualmente peso 64 kg x 172 cm. A settembre pesavo 59..la Bf era, ed è, intorno al 17% (per capirci si intravedono gli addominali quanto li contraggo) .
Detto questo, sono in fase di stallo: non aumento più i carichi, anzi a volte devo abbassarli di qualche kilo.
Questa settimana mi riposo e dalla prossima vorrei cambiare qualcosina, mentre gennaio e febbraio saranno dedicati ad un buon ciclo russo per la forza.
Le modifiche che mi sono venute in mente sono le seguenti:
1)Spalle: -via le alzate frontali e la shoulder press, dentro scrollate con manubri 3x8 e tirate al mento 3x8;
2)Dorso: -via trazioni e rematore, dentro lat machine 3x8 e pulley basso 3x8;
3)Tricipiti: -via push down, dentro kick-back con manubrio 3x8;
4)Gambe: -via leg extension, dentro affondi con manubri 3x8;
5)Bicipiti: -il curl con bilanciere con presa normale invece che inversa;
Per il petto non ho proprio idee...
Che dite? Qualcuno mi darebbe qualche parere/consiglio? O qualche altro metodo interessante per variare oltre lo stripping?
Grazie a tutti in anticipo!
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