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Discussione: Suggerimenti Modifica Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Suggerimenti Modifica Scheda Massa

    Hola.

    Vi spiego in sintesi la mia situazione.

    Attualmente seguo questa scheda da inizio novembre:


    Petto-Bicipiti

    Panca piana 4x8
    Croci panca 30° 3x8
    Spinte panca 30° 3x6+6+6

    Curl con bilanciere p.i. 4x8
    Curl Concentrato 3x10
    Curl a martello alternato 3x6+6+6


    Dorso-Tricipiti

    Stacchi da terra 4x8
    Trazioni alla sbarra 3x6
    Rematore con manubri 3x6+6+6

    Panca piana p.s. 4x8
    Dips alle parallele 3x6
    Push Down 3x6+6+6


    Gambe-Spalle

    Squat libero 4x8
    Leg extension 3x8
    Leg curl 3x8
    Calf alla pressa 3x10

    Lento avanti al multipower presa stretta 4x8
    Alzate laterali con manubri 3x8
    Alzate Frontali 3x8
    Shoulder press p.s. 3x6+6+6



    Ad ottobre era praticamente identica tranne che per gli eserci in stripping che erano normali 3x8.

    Settembre invece è stato d'assestamento, di base la scheda era questa ma ho cambiato qualche esercizio e ho trovato i miei ritmi.

    Attualmente peso 64 kg x 172 cm. A settembre pesavo 59..la Bf era, ed è, intorno al 17% (per capirci si intravedono gli addominali quanto li contraggo) .

    Detto questo, sono in fase di stallo: non aumento più i carichi, anzi a volte devo abbassarli di qualche kilo.

    Questa settimana mi riposo e dalla prossima vorrei cambiare qualcosina, mentre gennaio e febbraio saranno dedicati ad un buon ciclo russo per la forza.



    Le modifiche che mi sono venute in mente sono le seguenti:

    1)Spalle: -via le alzate frontali e la shoulder press, dentro scrollate con manubri 3x8 e tirate al mento 3x8;

    2)Dorso: -via trazioni e rematore, dentro lat machine 3x8 e pulley basso 3x8;

    3)Tricipiti: -via push down, dentro kick-back con manubrio 3x8;

    4)Gambe: -via leg extension, dentro affondi con manubri 3x8;

    5)Bicipiti: -il curl con bilanciere con presa normale invece che inversa;




    Per il petto non ho proprio idee...


    Che dite? Qualcuno mi darebbe qualche parere/consiglio? O qualche altro metodo interessante per variare oltre lo stripping?





    Grazie a tutti in anticipo!

  2. #2
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    Ragazzi non tutte queste idee insieme altrimenti affolliamo troppo la discussione!

  3. #3
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    Grazie ai vostri mille consigli e idee ho modificato la scheda che inizierò da domani! Visto tutto l'interesse che avete dimostrato vi terrò aggiornato sui risultati!

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