Voglia di migliorare !!! + FOTO

[SimonSide]

Ciao a tutti, da un anno e due mesi assiduo frequentatore della mia palestra, vorrei mettere la quinta marcia e migliorare, mi sono un po fermato su tutto e non ottengo i risultati che vorrei:

36 anni - 1,75 altezza, 62 kg.

Mi alleno un giorno si e uno no, 3 gruppi muscolari per volta con 2 esercizi per gruppo + addominali (molti) tutte le volte + corsa 15 min.

Questa la mia alimentazione che non cambia MAI :

Colazione:

250gr LATTE P.S. + 70gr CORNFLAKES + PROTEINE POLVERE
1 BANANA
1 FRUTTA FRULLATA SENZA ZUCCHERO
3 FETTE BISCOTTATE IPOSODICHE + MARMELLATA SENZA FUCCHERO
1 CAFFE CON FRUTTOSIO

Spuntino:

1 BANANA

Pranzo:

125 gr PASTA IN BIANCO O RISO IN BIANCO (Ogni tanto parmigiano o olio extra vergine)
200 gr POLLO SCONDITO o PESCE (A volte anche 250 gr) o 6 UOVA (solo albume).
VERDURA

Spuntino:

100-120 gr ARROSTO DI TACCHINO senza conservanti

Cena:

200-250 gr POLLO O PESCE O 6 UOVA (albumo + 1 tuorlo)
VERDURA

Prima di dormire:

250 gr LATTE P.S. + PROTEINTE


Integratori:

Aminoacidi dopo workout + proteine dopo workout


Allenandomi a giorni alterni mi trovo bene, prima mi allenavo 2 giorni si ed 1 di riposo, poi sono passato a tutti i giorni. Ora mi sembra possa andare.
Il mio problema e' che mi sono definito un po, non aumento di peso, niente massa.
Vorrei ingranare mooolto di piu ! Potete darmi una mano !
Simone

[gael89]

benvenuto..

Gli spuntini sono poveri. Aggiungerei delle pro nel primo spuntino e dei carbo nel secondo.

[SimonSide]

ciao grazie ! Per il resto mangio correttamente ? Il mio allenamento puo andare ?

[Damiano91]

è veramente troppo generico l'allenamento per come l'hai descritto, l'unico consiglio che ti posso dare è che non ti serve fare i molti addominali che fai, nel senso che ti basterebbe farli anche ogni 3 giorni, un paio di esercizi a volta , per avere risultati uguali se non migliori a quelli che avresti sfondandoti di addominali (che è anche controproducente perchè ti stanchi senza motivo)

[SimonSide]

questo e' il mio allentamento

GIORNO 1

PETTO:
PANCA PIANA 3X10
CROCI SU PANCA 3X10
SPALLE:
ALZATE MANUBRI VERSO L ALTO 3X10
ALZATE LATERALE 3X10
BICIPITI:
CON BILANCERE ANGOLATO 3X10
SEDUTO IN ROTAZIONE 3X10

250 ADDOMINALI TRA ALTI E BASSI
15 MIN CORSA

GIORNO 2

DORSALI:
LAT MACHINE 3X10
LOW ROW O PULLEY 3X10
TRICIPITI:
SU PANCA 3X10
ALLA CORDA 3X10
GAMBE:
SQUAT 3X10

250 ADDOMINALI TRA ALTI E BASSI
15 MIN CORSA


ALTERNO 1 GIORNO SI ED UNO NO QUESTI DUE PROGRAMMI.

[Damiano91]

Allenamento completamente da rivedere, con questo non ci fai veramente niente.
Attendi consigli dai più esperti, io per ora oltre al consiglio di ridurre gli addominali (dimezzali) e di consigliarti di leggere i topic in rilievo ricchi di informazioni utili, non posso fare.

[eraser]

Quoto damiano...
Suggerirei delle schede full body che includano esercizi fondamentali come squat, trazioni, panca, stacco, ecc.
Fai 6 serie da 10 per i bicipiti e le spalle, che sono muscoli piccoli, e fai solo 3 serie da 10 di squat.
Sarebbe strano se tu crescessi, con questa scheda...

Dai un'occhiata ai threads in evidenza e poi riscrivi il piano d'allenamento.