Buongiorno,
mi chiamo Giovanni ho 23 anni, sono alto 1,70 e peso 67 kg e nonostante numerosi tentativi per ingrossarmi un pò soltanto mangiando, devo ammettere che risultati non ne ho visti fino ad un paio di mesi fa, purtroppo ho un metabolismo velocissimo.
Non ho mai fatto palestra in quanto ho sempre giocato a calcio da almeno 10 anni, gli unici esercizi che facevo erano la corsa, flessioni e addominali.
Ho un fisico asciutto ma sinceramente vorrei ingrossarmi un po anche per un fatto estetico.
Sono 3 mesi che faccio palestra ed ho tantissima forza di volontà, cosa che ha subito notato il mio istruttore.
Dopo tre mesi di allenamento dove fortunatamente sono riuscito a mettere 2 kg adesso vi volevo postare come è impostato il mio nuovo allenamento e se possibile avere dei consigli.
Lunedi
crunch alle parallele 4 x 20 rec 30sec
crunch 4 x 20 rec 30sec
panca inclinata 12-10-8-6
panca orizzontale 3 x 8
croci panca 38° 3 x 8
vertical chest press 3 x 8
croci cavi in piedi 3 x 10
Martedì
Lento avanti m power 12-10-8-6
shoulder press 3 x 8
distensioni manubri 3 x 8
alzate laterali 3 x 8
lerry scott 12-10-8-6
curl bilanciere 3 x 8
curl manubri 3 x 8
Mercoledì
crunch alle parallele 4 x 20 rec 30sec
crunch 4 x 20 rec 30sec
squat 15-12-10-8
leg press 3 x 8
leg enstension 3 x 8
leg curl 3 x 8
abductor machine 3 x 20
calf alla leg press 5 x 20
giovedì
riposo
Venerdi
crunch alle parallele 4 x 20 rec 30sec
crunch 4 x 20 rec 30sec
trazioni presa pulley 3 x max
pulley 12-10-8
lat machine dietro 3 x 8
pullover 2 manubri 3 x 10
parallele 4 x max
pushdown 12-10-8
frenchpress 3 x 8
Sabato
Riposo
Domenica
Riposo
Il lavoro cardiovascolare non lo faccio in quanto due volte a settimana faccio un corso di apnea di un ora circa.
I risultati li sto vedendo ma non seguo un alimentazione da body builder.
se volete posto qualche foto di come sono attualmente, il mio obbiettivo è quello di avere un fisico tipo Taylor Launter.
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