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Discussione: Scheda ipertrofia

  1. #1
    Data Registrazione
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    1

    Felice Scheda ipertrofia

    Buongiorno,
    mi chiamo Giovanni ho 23 anni, sono alto 1,70 e peso 67 kg e nonostante numerosi tentativi per ingrossarmi un pò soltanto mangiando, devo ammettere che risultati non ne ho visti fino ad un paio di mesi fa, purtroppo ho un metabolismo velocissimo.

    Non ho mai fatto palestra in quanto ho sempre giocato a calcio da almeno 10 anni, gli unici esercizi che facevo erano la corsa, flessioni e addominali.

    Ho un fisico asciutto ma sinceramente vorrei ingrossarmi un po anche per un fatto estetico.
    Sono 3 mesi che faccio palestra ed ho tantissima forza di volontà, cosa che ha subito notato il mio istruttore.

    Dopo tre mesi di allenamento dove fortunatamente sono riuscito a mettere 2 kg adesso vi volevo postare come è impostato il mio nuovo allenamento e se possibile avere dei consigli.

    Lunedi

    crunch alle parallele 4 x 20 rec 30sec
    crunch 4 x 20 rec 30sec

    panca inclinata 12-10-8-6
    panca orizzontale 3 x 8
    croci panca 38° 3 x 8
    vertical chest press 3 x 8
    croci cavi in piedi 3 x 10

    Martedì

    Lento avanti m power 12-10-8-6
    shoulder press 3 x 8
    distensioni manubri 3 x 8
    alzate laterali 3 x 8
    lerry scott 12-10-8-6
    curl bilanciere 3 x 8
    curl manubri 3 x 8


    Mercoledì

    crunch alle parallele 4 x 20 rec 30sec
    crunch 4 x 20 rec 30sec

    squat 15-12-10-8
    leg press 3 x 8
    leg enstension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    abductor machine 3 x 20
    calf alla leg press 5 x 20

    giovedì

    riposo

    Venerdi

    crunch alle parallele 4 x 20 rec 30sec
    crunch 4 x 20 rec 30sec


    trazioni presa pulley 3 x max
    pulley 12-10-8
    lat machine dietro 3 x 8
    pullover 2 manubri 3 x 10
    parallele 4 x max
    pushdown 12-10-8
    frenchpress 3 x 8

    Sabato

    Riposo

    Domenica

    Riposo

    Il lavoro cardiovascolare non lo faccio in quanto due volte a settimana faccio un corso di apnea di un ora circa.

    I risultati li sto vedendo ma non seguo un alimentazione da body builder.
    se volete posto qualche foto di come sono attualmente, il mio obbiettivo è quello di avere un fisico tipo Taylor Launter.

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    a parte il fatto che la scheda non è granchè,senza la giusta alimentazione non andrai MAI da nessuna parte.

  3. #3
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    Località
    torino
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    Predefinito

    Ciao, la scheda di per sè, a prescindere dalla dieta da seguire, non mi piace proprio. Tanto per iniziare non mi piace lo splittaggio: addome-pettorali, spalle-bicipiti, addome-gambe, addome-schiena-bicibiti mi sembra quanto di peggio si possa programmare. Innanzitutto se lavori in monofrequenza evita di fare addominali 3 volte la settimana, poi gli addominali vanno fatti alla fine, ecc....Cerca qualche scheda in monofrequenza che puoi trovare nei diari e modifica la tua. P.S. Comunque io continuo a preferire la multifrequenza su 3 (o 4) giorni la settimana. Ciao

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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