Salve a tutti.Sono alto 1.80 m e peso 68 kg.Pratico palestra da 2 mesi e finora ho eseguito una full body abbastanza basilare,senza fondamentali ne carichi eccessivi.Ora però ho deciso di allenarmi seriamente.L'obiettivo è quello di fare massa e mi alleno tre volte alla settimana.Mi sono quindi creato questa scheda,e volevo chiedervi cosa ne pensate!
LUNEDI’: petto-Bicipiti
Petto:
Panca Piana Presa Larga 4 X 10
Panca Piana presa stretta 4 X 10
Croci ai cavi alti 3 X 12
Pull-over 3 X 12
Bicipiti:
Curl ai cavi alti 3 X 12
Curl Bilancere in piedi 6 X 10
Trazioni alla sbarra presa supina 3 X MAX
MERCOLEDI:Gambe-Spalle-Trapezi
Gambe:
Squat 4 X 10
Leg press 3 X 10
Leg Curl 3 X 10
Calf in piedi 3 X 10
Stacchi da terra 3 X 10
Spalle:
Alzate laterali in piedi 3 X 10
Alzate frontali 3 X 10
Lento avanti 4 X 10
Lento dietro 4 X 10
Trapezi:
Tirate al mento 3 X 10
VENERDI’orsali-Tricipiti
Dorsali:
Lat Machine avanti 4 X 10
Pulley Basso 4 X 10
Rematore con Bilanciere 4 X 10
Trazioni alla sbarra presa prona 3 X MAX
Tricipiti:
french press con bilanciere 3 X 12
Distensioni ai cavi per tricipiti con corda doppia 4 X 10
Chest dip 4 X 8
Segnalibri